Quais são 5 exercícios para melhorar o equilíbrio?
Vanessa Oliveira
2025-10-15 05:48:26
Count answers
: 22
Exercício 1 – calf raise (elevação dos calcanhares)
Este exercício físico consiste em realizar elevações do calcanhar desde o chão até ao ponto mais alto que conseguirmos e promove a ativação das estruturas do pé (articulações do pé, tornozelo e músculos do pé e da perna).
Exercício 2 – estabilizar em pé, de olhos fechados sob uma plataforma instável
Este exercício pretende treinar a capacidade para manter equilíbrio na posição de pé, numa superfície mole e de olhos fechados.
Exercício 3 – posição do flamingo
Pretende-se com este exercício treinar o equilíbrio estático.
Exercício 4 – andar 10 passos seguidos sob uma linha reta
Este exercício pretende treinar o equilíbrio dinâmico
Exercício 5 – reaching lunge
Este exercício integra as capacidades e estabilização e equilíbrio com a força dos membros inferiores e mobilidade.
Eva Fonseca
2025-10-07 17:01:06
Count answers
: 18
Levantamento de Perna Unilateral: Foca em: Quadríceps, músculos isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, núcleo do abdômen
Repetições: Cinco por perna, cinco segundos cada
Como fazer: Fique atrás de uma cadeira, segurando-a com as duas mãos.
Levante uma perna do chão, dobrando o joelho na direção do peito, e mantenha-se em pé sobre uma perna por cinco segundos.
Agachamentos com Peso Corporal: Foca em: Músculos isquiotibiais, quadríceps, glúteos, núcleo do abdômen
Repetições: 10
Como fazer: Fique em pé com os pés na largura dos quadris e com os dedos apontados para frente.
Dobre os joelhos e abaixe-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo o peso nos calcanhares.
Estenda os braços à frente se precisar de ajuda para o equilíbrio, ou agache-se mais baixo para um maior desafio.
Exercício do “Perdigueiro”: Foca em: Núcleo do abdômen, ombros, quadris, costas
Tempo: Cinco a 10 segundos de cada lado, repetido três vezes
Como fazer: Comece se apoiando com as mãos e os joelhos no chão, mantendo as costas retas.
Levante e estenda uma perna para trás e, ao mesmo tempo, estenda o braço oposto para a frente, equilibrando-se sobre um joelho e uma mão.
Elevação Lateral de Perna: Foca em: Parte externa da coxa, glúteos
Repetições: Cinco de cada lado
Como fazer: Fique atrás de uma cadeira, segurando-a com as duas mãos.
Levante uma perna para o lado, tentando manter o corpo o mais estável possível.
Aumente a intensidade segurando a perna levantada por cinco a 10 segundos ou soltando a cadeira.
Posição Tandem: Foca em: Peito, costas, glúteos, parte inferior do corpo, núcleo do abdômen
Repetições: 30 segundos de cada lado, repetido três vezes
Como fazer: Fique em pé e coloque um pé diretamente à frente do outro, com o calcanhar tocando a ponta do pé de trás.
Mantenha o peso igualmente distribuído entre ambos os pés.
Victória Castro
2025-09-24 18:04:47
Count answers
: 17
Caminhar sobre uma trave de equilíbrio ou linhas desenhadas no solo, e inclinar o tronco, com um pé à frente do outro ou sobre uma perna só.
Ficar em pé sobre uma mini cama elástica, prancha de balanço ou prancha deslizante.
Dar passos cruzando as pernas à frente ou atrás.
Ficar em um pé só, evoluindo o grau de dificuldade até assumir a postura do flamingo.
Andar colocando um pé bem em frente do outro, como que sobre uma linha.
Read also
- Como fazer cardio em casa?
- Quais exercícios uma criança de 10 anos pode fazer?
- Que brincadeiras fazer com crianças?
- Quais são os exercícios que uma criança de 9 anos pode fazer?
- Quais atividades de cardio?
- Qual é a melhor atividade física para cardio?
- Como posso fazer burpee?
- O que uma criança de 12 anos pode fazer na academia?
- Quais são 5 exemplos de exercícios aeróbicos?
- Qual a melhor atividade física para cardio?
- Como ensinar a criança a se equilibrar?
- O que trabalhar com crianças de 3 a 5 anos?
- Quais exercícios de cardio em casa?
- Como fazer burpee?
- Como ensinar a criança a se regular?
- Quais são algumas ideias de dinâmicas para crianças?
- Quais são 10 brincadeiras divertidas?
- O que trabalhar com crianças de 7 a 10 anos?
- O que é cardio exemplos?
- Quais atividades cardio?
- Posso treinar com 12 anos?
- Quais são os exercícios de cardio?