Qual o melhor exercício para controlar a ansiedade?

Não existe um único exercício que seja o “melhor” para combater a ansiedade. A escolha da atividade ideal varia de acordo com as preferências e necessidades de cada um. Especialistas recomendam, no entanto, modalidades que combinem aspectos de movimentação, respiração e relaxamento, proporcionando maior controle sobre o corpo e a mente. Segundo estudos, a prática de exercícios aeróbicos, como corrida e natação, estimula a liberação dos neurotransmissores serotonina e endorfina, que possuem um efeito analgésico natural e contribuem para a melhora do humor. Caminhadas e corridas leves: caminhar ou correr ao ar livre oferece benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, sendo uma maneira de liberar endorfinas e melhorar o humor. Treinamento funcional e musculação: esses exercícios ajudam a manter a mente focada e promovem a liberação de endorfina. Dança ou natação: essas atividades promovem o relaxamento e a interação social, o que pode ser benéfico para quem lida com ansiedade. É indicado de forma geral um treinamento aeróbio, em que se utiliza o sistema oxidativo, uma prática que se gasta um maior tempo realizando os exercícios com baixa a moderada intensidade. Tudo depende do nível e da individualidade da ansiedade da pessoa. Como não há um exercício em específico que é melhor do que o outro é essencial experimentar e perceber as próprias respostas físicas e emocionais.

Controle a respiração. Primeiro, encontre um lugar confortável para sentar. Em seguida, repita o passo a passo: Inspire profundamente pelo nariz por cinco segundos, segure, e solte o ar lentamente; Inspire novamente mais rápido, por um segundo, segure por mais três segundos; Expire lentamente pela boca por seis segundos; Repita esse ciclo três vezes. Concentre-se no ambiente. Sente-se ou fique em pé em uma posição confortável, com a cabeça voltada para a frente; Desloque os olhos para a direita sem virar a cabeça; Incline a cabeça em direção ao ombro direito e segure por 30 a 60 segundos; Deixe a cabeça voltar à sua posição reta e olhe para a frente de novo; Repita os mesmos passos para o lado esquerdo. Movimente todo o corpo. Ajoelhe-se de quatro, com a cabeça voltada para baixo; Olhe para a esquerda sem virar a cabeça; Incline a cabeça para a esquerda; Deixe a coluna torcer juntamente com a cabeça inclinada para a esquerda; Segure a posição por 30 a 60 segundos; Traga a cabeça e a coluna para o centro para endireitar; Repita os mesmos passos do lado direito.