Quem tem crises de ansiedade pode fazer academia?

Um simples passeio de bicicleta, aula de dança ou até mesmo uma caminhada rápida podem ser ferramentas poderosas para qualquer pessoa com ansiedade crônica. O exercício regular pode reduzir os sintomas de ansiedade em até 20%, de acordo com estimativas de um estudo. Pessoas com transtorno do pânico são hipersensíveis ao aumento dos hormônios do estresse e à excitação do sistema nervoso. Se uma pessoa em pânico pode tolerar um aumento temporário nos sintomas de ansiedade durante e a curto prazo após o exercício, ela terá uma redução líquida nos hormônios do estresse e na excitação neurológica – e ficará mais calma – ao longo do tempo. O exercício também pode ajudar os pacientes a dessensibilizar os sintomas físicos de ansiedade e pânico. Mover o corpo reduz a tensão muscular e reduz o efeito do corpo sobre a ansiedade. O tipo de exercício que você escolher pode não importar, pesquisas apontam para a eficácia de tudo, desde o tai chi ao treinamento intervalado de alta intensidade. O importante é experimentar a atividade e continuar. Se possível, exercite-se na natureza ou em espaços verdes, o que reduzirá ainda mais o estresse e a ansiedade.

Quem sofre com o problema deve buscar avaliação profissional de um psiquiatra. A prática regular de exercícios físicos pode ser um desafio para pessoas que sofrem de ansiedade e pânico, pois é possível que o indivíduo associe os efeitos das atividades físicas à ocorrência de novos episódios de ansiedade. Mas, com ajuda profissional, o empresário diz que superou a situação e hoje, quando chega à exaustão em uma atividade física, consegue diferenciar seus efeitos de uma crise de pânico. Apolinário recomenda que as pessoas continuem a praticar atividades físicas, o que pode ser facilitado com a supervisão de um educador físico. A prática de esportes em situações de maior estresse, como calor ou frio intenso, corpo cansado e privação de sono pode aumentar a associação dos efeitos das atividades físicas com as sensações de crises de ansiedade. Embora as sensações dos exercícios físicos possam ser confundidas com sintomas de uma crise de pânico, elas são, na verdade, respostas do organismo relacionadas ao sistema nervoso simpático. O professor Trapé explica que as pessoas podem ter reações diferentes a um mesmo exercício e que, por isso, o condicionamento físico deve ser considerado um fator de influência nessas respostas aos exercícios. Além do futebol, Terra conta que os treinos mais intensos na academia também disparavam o pânico, obrigando-o a ir para casa tomar medicação para controlar a ansiedade. Os sedentários, segundo o professor, devem começar com atividades mais leves, já que exercícios de maior esforço podem provocar sensações mais intensas. O professor Trapé diz que os exercícios físicos beneficiam psicologicamente aqueles que buscam atividades para distração ou como forma de desafio. Durante a prática de exercício físico, ocorre liberação de endorfinas associadas ao bem-estar e, em casos de estresse, ansiedade ou depressão, em que há desequilíbrio de neurotransmissores, as atividades físicas podem auxiliar no controle, promovendo ainda benefício fisiológico.

A prática de atividade física pode ser uma forte aliada no controle da ansiedade, ajudando a reduzir os sintomas e a melhorar o bem-estar geral. Isso porque o exercício físico estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina e endorfina, que estão diretamente associados ao aumento da sensação de prazer e relaxamento. A escolha da atividade ideal varia de acordo com as preferências e necessidades de cada um. Especialistas recomendam, no entanto, modalidades que combinem aspectos de movimentação, respiração e relaxamento, proporcionando maior controle sobre o corpo e a mente. Abaixo, listamos alguns exercícios físicos que podem ajudar no controle da ansiedade, segundo os especialistas ouvidos pela reportagem: Caminhadas e corridas leves: caminhar ou correr ao ar livre oferece benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, sendo uma maneira de liberar endorfinas e melhorar o humor. Treinamento funcional e musculação: esses exercícios ajudam a manter a mente focada e promovem a liberação de endorfina. “É indicado de forma geral um treinamento aeróbio, em que se utiliza o sistema oxidativo, uma prática que se gasta um maior tempo realizando os exercícios com baixa a moderada intensidade. Tudo depende do nível e da individualidade da ansiedade da pessoa”, acrescenta Henrique Sacramento, educador físico. Experimente diferentes atividades: Se você não gosta de uma aula de musculação, por exemplo, teste uma caminhada, pilates ou yoga, por exemplo. Avalie o prazer durante a prática: Você se sente motivado e bem-disposto durante e após essa atividade física? Se a resposta for sim, este é um bom indicativo de que o exercício está funcionando como esperado.