Como alongar as virilhas?
Márcio Barros
2025-09-06 17:23:18
Count answers
: 19
Start in a sitting position on the floor, with the soles of your feet together and your knees bent, so that your knees fall out to the sides.
Hold your ankles or feet with your hands and straighten your back.
To increase the intensity, gently lean forward, keeping your back straight, and gently press your knees to the floor.
Hold the position for 20-30 seconds , and breathe deeply to relax the muscles.
Blocks under the knees: If you have tight hips, you can place blocks or pillows under the knees for extra support.
Deeper stretch: As you become more flexible, you can pull your feet closer to your body for a more intensive stretch.
Hold the position for 20-30 seconds , and repeat 2-3 times to improve flexibility in the hips and thighs.
Inhale deeply as you straighten your back and prepare to bend forward.
Exhale slowly as you deepen the stretch.
Emanuel Pires
2025-09-06 13:23:13
Count answers
: 14
Alongar as virilhas pode ser feito de várias maneiras, começando com exercícios simples de alongamento.
Una as mãos e coloque-as na parte interna das coxas, após isso, abra as pernas.
Outra forma de alongar os músculos é sentar no solo com as pernas afastadas ao máximo, inclinar o tronco para frente e encostar as mãos no chão na frente de seus pés.
Outra técnica é sentar no chão com as pernas cruzadas e empurrar a perna que está por baixo com a mão.
Read also
- Qual a idade para fazer alongamento?
- Quais são os 10 exercícios de alongamento principais?
- Pode fazer alongamento com 12 anos?
- Pode fazer alongamento em adolescentes?
- Quais os 5 tipos de alongamentos existentes?
- Quando é indicado o alongamento dinâmico?
- São exemplos de trabalho muscular dinâmico?
- Quanto tempo se deve alongar?
- Quando se deve alongar antes ou depois do treino?
- Deve-se alongar depois de correr?