Como ganhar força sendo adolescente?
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Qual o melhor jeito de ganhar força?
Núria Carvalho
2025-09-24 01:11:31
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Os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si.
O Levantamento Terra é o melhor exercício com pesos para aumentar a força.
O agachamento livre é o principal exercício para as pernas e também usa muitos grupos musculares para ser executado.
A remada curvada é o movimento com maior potencial para gerar massa muscular nas costas.
O press militar é o principal movimento que podemos fazer para atingir os ombros e também pode aumentar a sua força no supino.
A puxada no pulley não substitui e não oferece os mesmos benefícios que a boa e velha barra fixa.
O exercício que mais vai transferir força para o supino é o press militar, já que além de trabalhar os deltóides, também recruta a cabeça clavicular do peitoral e boa parte do tríceps.
Tenha certeza de que inclui a maioria destes exercícios no seu treino e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores.
Alexandra Leal
2025-09-15 08:47:31
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Treinamento de força é a base para quem busca aumentar sua capacidade muscular.
Utilizando pesos livres e máquinas, esse tipo de treino pode ser dividido em várias abordagens.
Os principais métodos incluem o treinamento de resistência, o treinamento de alta intensidade e o treinamento de volume.
Treinamento de resistência envolve o uso de pesos que desafiam os músculos.
O ideal é selecionar uma carga que permita realizar entre 8 a 12 repetições por série.
A alta intensidade exige que o praticante se aproxime de sua carga máxima.
Realizar de 1 a 5 repetições por série é comum nesse método.
É importante ter supervisão e seguir uma progressão adequada para evitar lesões.
Treinamento de volume foca em aumentar o número total de repetições realizadas.
Um exemplo seria fazer mais de 20 repetições em uma série com carga moderada.
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Irina Batista
2025-09-15 07:41:51
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O treino de força em casa é uma ótima opção para quem busca se exercitar e cuidar da saúde.
É possível fazer um treino de força em casa, existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres.
Para fazer um treino de força em casa, você pode começar com exercícios como flexões de braço, agachamentos, prancha, abdominais e avanço.
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps.
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos.
Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas.
Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais.
Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos.
É importante lembrar que, mesmo em casa, é fundamental praticar atividades físicas de forma segura e eficiente.
Recomendo sempre procurar um especialista para ajudar a elaborar um plano de treinamento adequado às suas necessidades e limitações físicas.