Qual o melhor jeito de ganhar força?
Alexandra Leal
2025-09-15 08:47:31
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Treinamento de força é a base para quem busca aumentar sua capacidade muscular.
Utilizando pesos livres e máquinas, esse tipo de treino pode ser dividido em várias abordagens.
Os principais métodos incluem o treinamento de resistência, o treinamento de alta intensidade e o treinamento de volume.
Treinamento de resistência envolve o uso de pesos que desafiam os músculos.
O ideal é selecionar uma carga que permita realizar entre 8 a 12 repetições por série.
A alta intensidade exige que o praticante se aproxime de sua carga máxima.
Realizar de 1 a 5 repetições por série é comum nesse método.
É importante ter supervisão e seguir uma progressão adequada para evitar lesões.
Treinamento de volume foca em aumentar o número total de repetições realizadas.
Um exemplo seria fazer mais de 20 repetições em uma série com carga moderada.
Irina Batista
2025-09-15 07:41:51
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O treino de força em casa é uma ótima opção para quem busca se exercitar e cuidar da saúde.
É possível fazer um treino de força em casa, existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres.
Para fazer um treino de força em casa, você pode começar com exercícios como flexões de braço, agachamentos, prancha, abdominais e avanço.
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps.
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos.
Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas.
Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais.
Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos.
É importante lembrar que, mesmo em casa, é fundamental praticar atividades físicas de forma segura e eficiente.
Recomendo sempre procurar um especialista para ajudar a elaborar um plano de treinamento adequado às suas necessidades e limitações físicas.