Quais alongamentos posso fazer com idosos?
Lisandro Freitas
2025-10-07 18:46:46
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: 21
Alongamento de Pernas e Quadris: Sentado em uma cadeira, estenda uma perna para frente e alcance suavemente os dedos dos pés.
Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e troque de perna.
Alongamento de Braços e Ombros: Em pé ou sentado, estenda um braço na frente do corpo e use a outra mão para puxar suavemente o braço em direção ao peito.
Mantenha por 15 a 30 segundos e troque de braço.
Alongamento de Pescoço e Costas: Para alongar o pescoço, incline suavemente a cabeça para um lado, tentando tocar o ombro com a orelha.
Mantenha por 15 a 30 segundos e repita do outro lado.
Para alongar as costas, sente-se ereto e gire lentamente o tronco para um lado, segurando a posição por alguns segundos, depois repita do outro lado.
Aqueça o corpo antes de alongar com uma caminhada leve ou outra atividade suave.
Mantenha cada alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos e respire profundamente durante o exercício para ajudar a relaxar os músculos.
Cada alongamento deve ser mantido por 15 a 30 segundos e repetido de duas a quatro vezes, dependendo do nível de conforto e da flexibilidade.
Fabiana Maia
2025-09-25 11:15:34
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Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado.
Sentar no chão, ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo.
Esticar os braços e tentar encostar as mãos nos calcanhares.
Ficar de pé, abrir as pernas a uma largura um pouco maior que a quadril e manter o quadril estabilizado.
Inclinar o corpo para um dos lados para alongar a musculatura da lateral do tronco, mantendo nessa posição por 20 segundos.
Sentar em uma cadeira firme ou ficar de pé.
Levar o braço direito sobre o peito, puxando com o braço esquerdo e manter nessa posição por 20 segundos.
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