Quais alongamentos posso fazer com idosos?

Alongamento de Pernas e Quadris: Sentado em uma cadeira, estenda uma perna para frente e alcance suavemente os dedos dos pés. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e troque de perna. Alongamento de Braços e Ombros: Em pé ou sentado, estenda um braço na frente do corpo e use a outra mão para puxar suavemente o braço em direção ao peito. Mantenha por 15 a 30 segundos e troque de braço. Alongamento de Pescoço e Costas: Para alongar o pescoço, incline suavemente a cabeça para um lado, tentando tocar o ombro com a orelha. Mantenha por 15 a 30 segundos e repita do outro lado. Para alongar as costas, sente-se ereto e gire lentamente o tronco para um lado, segurando a posição por alguns segundos, depois repita do outro lado. Aqueça o corpo antes de alongar com uma caminhada leve ou outra atividade suave. Mantenha cada alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos e respire profundamente durante o exercício para ajudar a relaxar os músculos. Cada alongamento deve ser mantido por 15 a 30 segundos e repetido de duas a quatro vezes, dependendo do nível de conforto e da flexibilidade.

Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado. Sentar no chão, ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo. Esticar os braços e tentar encostar as mãos nos calcanhares. Ficar de pé, abrir as pernas a uma largura um pouco maior que a quadril e manter o quadril estabilizado. Inclinar o corpo para um dos lados para alongar a musculatura da lateral do tronco, mantendo nessa posição por 20 segundos. Sentar em uma cadeira firme ou ficar de pé. Levar o braço direito sobre o peito, puxando com o braço esquerdo e manter nessa posição por 20 segundos.