Quais alongamentos posso fazer com idosos?
Fabiana Maia
2025-09-25 11:15:34
Count answers
: 27
Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado.
Sentar no chão, ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo.
Esticar os braços e tentar encostar as mãos nos calcanhares.
Ficar de pé, abrir as pernas a uma largura um pouco maior que a quadril e manter o quadril estabilizado.
Inclinar o corpo para um dos lados para alongar a musculatura da lateral do tronco, mantendo nessa posição por 20 segundos.
Sentar em uma cadeira firme ou ficar de pé.
Levar o braço direito sobre o peito, puxando com o braço esquerdo e manter nessa posição por 20 segundos.