Quais são as principais atividades físicas na adolescência?

Na faixa etária dos 6 aos 17 anos é possível notar os seguintes benefícios com a prática de atividade física regular. Para esse público é recomendado praticar 60 minutos ou mais de atividade física por dia, dando preferência àquelas que aumentem a respiração e os batimentos cardíacos, além de incluir atividades de fortalecimento dos músculos e ossos em, pelo menos, três dias na semana. A atividade física pode ser executada durante o tempo livre, nas tarefas domésticas, no deslocamento e até no ambiente escolar. No seu tempo livre, nas horas vagas, a criança deve se dedicar a alguma atividade física com os amigos, familiares ou até mesmo sozinho, como caminhar, correr, empinar pipa, dançar, nadar, pedalar, jogar futebol, vôlei, basquete, peteca, fazer ginástica ou artes marciais, ou participar de brincadeiras e jogos, como esconde-esconde, pega-pega, pular corda, saltar elástico, queimada, entre outras. No seu deslocamento, sempre que possível, é indicado se deslocar a pé ou de bicicleta, de skate, de patins ou de patinete sem motor, por exemplo, para ir de casa para a escola, para o estágio, para o mercado, para a casa de amigos, entre outros. Na escola, participar das aulas de educação física é fundamental. Além disso, também é recomendado aproveitar o tempo do recreio ou intervalo para brincar com os amigos em brincadeiras que envolvam o movimento.

Os esportes coletivos, como futebol, basquete, vôlei e handebol, são excelentes opções para os adolescentes. A corrida e a caminhada são atividades físicas acessíveis e podem ser praticadas em qualquer lugar. A dança é uma ótima atividade física, sendo divertida e permitindo com que o adolescente expresse suas emoções. A natação é um esporte completo, que trabalha todos os grupos musculares do corpo. A musculação é uma atividade física que promove o fortalecimento muscular e o aumento da massa magra. É fundamental que os adolescentes pratiquem atividades físicas regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, com duração de 60 minutos. Além dos benefícios físicos, a prática de atividades físicas também contribui para o bem-estar emocional, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar a autoestima dos adolescentes. A prática de atividades físicas contribui para o fortalecimento muscular, melhoram a resistência cardiovascular e ajudam a controlar o peso corporal. A corrida e a caminhada podem ser praticadas em qualquer lugar, e contribuem para um estilo de vida saudável. Existem diversos esportes e estilos de dança, que podem ser explorados pelos adolescentes.

Na fase da adolescência, há diversas dúvidas sobre o que pode e não se pode praticar. Lista de exercícios físicos para adolescentes: como escolher? Há diversos exercícios físicos que podem ser praticados por adolescentes. A natação traz benefícios como o fortalecimento da capacidade respiratória e do aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física. A corrida é um exercício completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respiratório e ainda emagrecer. As lutas e artes marciais ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordenação motora, aumentam a força e o condicionamento físico, além de melhores questões como flexibilidade, autocontrole e sentido de alerta. Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol e até mesmo atletismo e ginástica artística são ótimos para serem praticados na adolescência, pois trazem benefícios como: Desenvolvimento da coordenação motora; Aprimoramento das habilidades cognitivas; Trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade. Adolescentes adoram praticar aulas de dança, pois elas ajudam a queimar calorias, trabalham o ritmo, a coordenação, a flexibilidade, o fôlego, o equilíbrio, a postura, a comunicação e a autoestima. A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal.