Quais são os 7 alongamentos essenciais para incluir na minha rotina?
Manuel Pinheiro
2025-10-05 15:26:10
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1 – Peitoral e ombros Sente-se na cadeira e incline ligeiramente o tronco para frente.
2 – Pescoço Sentado ou de pé, entrelace as mãos atrás da cabeça, apontando os cotovelos para frente.
3 – Lateral do corpo Para esse exercício de alongamento é necessário sentar-se novamente.
4 – Lateral do pescoço Um clássico.
5 – Glúteo e lombar Sente-se de pernas cruzadas, deixando que o seu pé fique em contato com o joelho oposto.
6 – Posterior de coxa Sente-se na ponta da cadeira, estique uma perna e incline o corpo para baixo, na direção da perna estendida.
7 – Costas, peitoral, braços e pernas Fique de pé, flexione o quadril para frente e apoie as mãos em cima de alguma superfície fixa.
Ema Ramos
2025-09-27 10:22:26
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Alongamento do pescoço: Mantenha a coluna ereta, incline a cabeça lentamente para um lado, segure por 10 segundos e repita do outro lado.
Extensão dos braços: Estique um braço à frente e, com a mão oposta, puxe levemente os dedos para baixo, alongando o antebraço.
Abraço de joelhos no peito: Deite-se, traga os joelhos em direção ao peito e abrace-os, segurando por 20 segundos para aliviar a lombar.
Alongamento de gatinho/vaca: Apoie as mãos e joelhos no chão e alterne entre arquear e estender as costas.
Flexão lateral em pé: Com os pés alinhados, levante um braço e incline o tronco para o lado oposto.
Alongamento de panturrilha: Fique em pé, apoie-se em uma parede e projete uma das pernas para trás, mantendo o calcanhar no chão.
Torção da coluna sentado: Sente-se, cruze uma perna sobre a outra e gire suavemente o tronco para o lado da perna cruzada.
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