Qual é a melhor atividade física para a terceira idade: musculação ou pilates?

A escolha, segundo os especialistas ouvidos pela reportagem da CNN, depende dos objetivos e condições de cada idoso. Mas eles afirmam que o ideal mesmo é alternar entre as duas atividades. Isso porque a musculação é eficaz para aumentar a massa muscular e a densidade óssea, fundamentais para a manutenção da autonomia e prevenção de fraturas. Já o pilates foca no fortalecimento do core, melhora a postura, a flexibilidade e a respiração. “A musculação é considerada um exercício de resistência e força. Tem como objetivo melhorar força, função e capacidade muscular. Já o pilates é considerada uma prática que mescla atividades de resistência, porém em menor intensidade, com exercícios aeróbicos que possuem um gasto de energia muscular menor, mas faz o músculo “respirar” mais, estimulando a circulação de sangue”. Para idosos que nunca praticaram atividade física, o ideal é iniciar com pilates. “Para o idoso que nunca fez atividade física, o ideal é ele misturar os dois, um dia para um, um dia para outro. Eu normalmente gosto de fazer dois dias de musculação orientada para um dia de pilates, esse é o que considero ideal para começar. E depois que começar a fazer um fortalecimento muscular, começar os exercícios cardiorrespiratórios, que são exercícios como a caminhada, por exemplo, que é outro tipo de atividade que é importante para o envelhecimento”.

O professor de educação física Marcio Atalla recomenda aos idosos que invistam em fortalecimento muscular, como musculação ou pilates - especialmente depois dos 65 anos -, que ajuda na resistência das pernas e pode diminuir o risco de quedas e fratura no fêmur. Cesar aponta que, caso o idoso ou idosa que tenha problemas nos joelhos, é necessário fazer fortalecimento muscular em vez de caminhar ou correr - atividades que podem ser boas para o coração, mas péssimas para a saúde das articulações. Para quem não gosta do ambiente da academia, é possível experimentar pilates, eletroestimulação de corpo inteiro. Musculação - Fortalece a musculatura, as articulações do corpo e melhora a condição cardiorrespiratória. Pilates - Fortalece a musculatura e as articulações do corpo, assim como melhora a condição cardiorrespiratória. Eletroestimulação - Fortalece a musculatura, a condição cardiorrespiratória e sobrecarrega pouco as articulações.