Qual o melhor exercício para uma pessoa de 70 anos?

Quando comparamos pessoas acima de 70 anos que praticam exercícios de força com aquelas que não praticam, percebemos que as primeiras possuem significativamente mais massa muscular. Para pessoas com dificuldade de equilíbrio, por exemplo, utilizamos uma cadeira como apoio, e para quem tem mais limitações, os exercícios podem ser feitos sentados na cadeira ou até deitados na cama. O mais importante é desafiar o corpo de maneira gentil, com carinho e respeito aos limites individuais. Isso demonstra que, apesar do envelhecimento, é possível preservar a musculatura com exercícios adequados, segundo Alfieri. De acordo com Alfieri, os exercícios devem colocar o músculo em ação e gerar tensão suficiente para que ele se fortaleça. Estratégias incluem musculação em academias ou treinos com personal trainer. No entanto, por questões financeiras ou geográficas, essas opções podem não ser acessíveis para todos, pondera o professor. Nesse caso, sugiro exercícios realizados em casa, prescritos por um profissional de educação física habilitado. Modalidades como pilates, ioga, hidroginástica e caminhadas também complementam muito bem o fortalecimento muscular, elenca. O professor recomenda que as atividades sejam incluídas, inicialmente, de duas a três vezes na semana, em sessões de 20 a 30 minutos, sempre no mesmo horário para facilitar a criação de um hábito. A consistência é mais importante do que a intensidade inicial. Pequenos passos ajudam o corpo a se adaptar, e criar uma rotina diária contribui para a motivação e os resultados a longo prazo, afirma. Com o tempo e o ganho de confiança e condicionamento, é possível aumentar a frequência de atividade física para até quatro ou cinco vezes na semana. Durante as aulas, sugiro opções para aumentar a intensidade, como executar os exercícios em maior velocidade ou aumentar a amplitude dos movimentos. Por exemplo, se um exercício causar dor no joelho, oriento realizá-lo de forma mais lenta e com menor amplitude, sempre respeitando os limites do corpo para garantir uma progressão saudável e segura, orienta.

O treino de força, como a musculação, é a fonte da juventude na maturidade. Se você tiver que escolher entre aeróbico ou musculação, invista na segunda opção. Malhar devolve a massa magra e impacta na massa óssea - ambas apresentam perdas significativas nas mulheres maduras. A musculação deve ser vista como sua grande aliada. Busque um profissional para montar um plano de exercícios específico para suas necessidades. A indicação é conjugar os dois, mas a musculação deve ser vista como sua grande aliada. Todas as atividades são bem-vindas. A melhor escolha vai depender dos seus objetivos. Porém, a indicação é incluir uma rotina de treino de força.

Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão. Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Trabalha a circulação sanguínea e a respiração, ajudando na diminuição da falta de ar. A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental. É a atividade física que pode começar a fazer já.