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O alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar. Read More
Quais são os tipos de alongamento para idosos?
Lourenço Amorim
2025-08-20 23:00:39
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Os melhores tipos de exercícios e atividades para flexibilidade são aqueles que são seguros e eficazes.
O alongamento estático é o tipo de alongamento mais comum.
Ele envolve manter uma posição de alongamento por um período de tempo.
O alongamento estático é seguro e eficaz para idosos e pode ser feito em casa ou em um ambiente seguro e orientado por um profissional qualificado.
O alongamento dinâmico envolve movimentos suaves e controlados.
Ele pode ser usado para preparar os músculos para o exercício ou para melhorar a flexibilidade.
O alongamento dinâmico é seguro para idosos, mas deve ser feito com cuidado e orientado por um profissional qualificado para evitar lesões.
A yoga é uma forma de exercício que combina alongamento, respiração e meditação.
Ela é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força.
A yoga é segura para idosos, mas deve ser praticada com um instrutor qualificado.
O Pilates é um tipo de exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos centrais.
Ele também pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a postura.
O Pilates é seguro para idosos, mas deve ser praticado com um instrutor qualificado.
Pedro Leal
2025-08-08 22:57:05
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Existem vários tipos de alongamento para idosos, incluindo alongamento dos músculos da perna, alongamento dos braços, alongamento do tronco e pescoço.
O alongamento dos músculos da perna é fundamental para manter o bom equilíbrio e fortalecer os músculos, e pode ser feito alongando os quadríceps, posteriores de coxa, adutores, glúteo e panturrilha.
O alongamento dos braços é essencial para promover a melhora da coordenação motora, e pode ser feito alongando os braços, punho e ombros.
Já o alongamento do tronco e pescoço é importante para o equilíbrio, e pode ser feito alongando eretores da coluna, abdômen, dorsais e pescoço.
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2025-08-08 21:38:54
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Os exercícios de alongamento para idosos favorecem o bem-estar físico e emocional, além de aumentarem a flexibilidade dos músculos e articulações e melhorarem a circulação sanguínea e o equilíbrio.
1. Joelho no peito
Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado.
2. Esticar as pernas
Sentar no chão, ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo.
3. Alongamento lateral do tronco
Ficar de pé, abrir as pernas a uma largura um pouco maior que a quadril e manter o quadril estabilizado.
4. Alongamento dos ombros
Sentar em uma cadeira firme ou ficar de pé.
Levar o braço direito sobre o peito, puxando com o braço esquerdo e manter nessa posição por 20 segundos.
Repetir o alongamento com o outro braço.
Durante esse alongamento deve-se sentir uma leve tensão nos músculos do ombro.