Quais são os tipos de alongamento para idosos?
Pedro Leal
2025-08-08 22:57:05
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Existem vários tipos de alongamento para idosos, incluindo alongamento dos músculos da perna, alongamento dos braços, alongamento do tronco e pescoço.
O alongamento dos músculos da perna é fundamental para manter o bom equilíbrio e fortalecer os músculos, e pode ser feito alongando os quadríceps, posteriores de coxa, adutores, glúteo e panturrilha.
O alongamento dos braços é essencial para promover a melhora da coordenação motora, e pode ser feito alongando os braços, punho e ombros.
Já o alongamento do tronco e pescoço é importante para o equilíbrio, e pode ser feito alongando eretores da coluna, abdômen, dorsais e pescoço.
Rodrigo Tavares
2025-08-08 21:38:54
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Os exercícios de alongamento para idosos favorecem o bem-estar físico e emocional, além de aumentarem a flexibilidade dos músculos e articulações e melhorarem a circulação sanguínea e o equilíbrio.
1. Joelho no peito
Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado.
2. Esticar as pernas
Sentar no chão, ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo.
3. Alongamento lateral do tronco
Ficar de pé, abrir as pernas a uma largura um pouco maior que a quadril e manter o quadril estabilizado.
4. Alongamento dos ombros
Sentar em uma cadeira firme ou ficar de pé.
Levar o braço direito sobre o peito, puxando com o braço esquerdo e manter nessa posição por 20 segundos.
Repetir o alongamento com o outro braço.
Durante esse alongamento deve-se sentir uma leve tensão nos músculos do ombro.