O que é aquecimento ativo?
Nuno Castro
2025-08-25 03:41:41
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O aquecimento ajuda a elevar a temperatura corporal para que os músculos se tornem mais flexíveis e não sofram lesões. Isso pode ser feito através de exercícios de baixa intensidade, conhecido como aquecimento ativo. O aquecimento geral ativo, por exemplo, além de aumentar a temperatura corporal e muscular, também prepara o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade física. Para isso, ele deve ser sempre progressivo e gradual, com intensidade suficiente para elevar a temperatura corporal sem causar fadiga. Você pode aquecer nas máquinas que usará no dia, mas com baixa carga. Se você vai treinar membros inferiores, é importante lubrificar as articulações antes de começar, isso pode ser feito por meio de exercícios como agachamentos sem peso, leg press e cadeira extensora com carga leve.
Daniel Guerreiro
2025-08-22 08:17:37
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Aquecer o corpo prepara-o para uma atividade física, é como um aviso prévio aos músculos de que eles serão submetidos a um esforço, o que permite ao organismo se preparar e reunir as melhores condições para corresponder a este estímulo.
O aquecimento antes da corrida nada mais é do que o ato de promover adaptações prévias para auxiliar o organismo antes do mesmo realizá-las durante a corrida – o que causaria dificuldades e levaria mais tempo.
Musculatura, articulações, sistema cardíaco e sistema nervoso precisam ser avisados do que irá acontecer.
Caminhe ou trote por três a cinco minutos: isso facilita seu corpo a sair do modo “sentado” e entrar no modo “ativo”.
Andar aumenta a temperatura dos músculos e fluxo sanguíneo, avisando ao cérebro que uma atividade mais intensa está prestes a começar.
Andreia Cunha
2025-08-08 21:29:36
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Aquecimento geral ativo: faça por 10 minutos uma caminhada com aumento da velocidade progressiva até que se atinja a velocidade de trote.
Quando aplicado por outra pessoa, consideramos com forma passiva de aquecimento.
Também podendo ser realizado de forma ativa, através da autoliberação miofascial, onde o próprio atleta realiza a dinâmica.
Já o aquecimento combinado: exercícios educativos de corrida – produzem tanto um efeito geral quanto específico — que é melhorar a biomecânica e a qualidade do movimento.
Afinal, o aspecto psicológico é muito importante durante o treinamento e desafios.
Nos dias de treino, aposte nos alongamentos e aquecimentos dinâmicos.
7 a 10 minutos são suficientes para essa etapa.
Marcelo Vieira também destaca a importância do “aquecimento mental”.
Ao iniciar o aquecimento, a frequência cardíaca começa a se elevar e prepara o sistema cardiovascular, que aumenta a oferta de oxigênio para os músculos, por meio do aumento do fluxo respiratório.
Essas adaptações elevam a temperatura corporal e tornam os tecidos mais flexíveis, melhorando a performance durante os estímulos e diminuindo os riscos de lesão.
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