Qual cardio é mais eficiente?
Raquel Pinheiro
2025-09-28 18:01:00
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Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, “não há dúvida nenhuma” de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia.
Quando iniciamos uma atividade, nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura (em forma de ácido graxo) como combustível.
Conforme a intensidade do exercício vai aumentando, o uso de glicose e ácido graxo também se eleva, até que chega a uma intensidade em que a queima de gordura é máxima e grande parte da sua energia provém dela.
O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
Constança Pinho
2025-09-28 16:35:34
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A corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica. No entanto, o especialista ressalta: o melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa. Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio.
Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção.
Para quem busca o emagrecimento, a corrida também é uma boa opção já que, por ser mais intensa, aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso -- quando alinhado a uma alimentação equilibrada e bom baixo consumo de calorias.
O ciclismo também entra como uma boa alternativa para iniciantes na rotina de atividades físicas, desde que eles já saibam andar de bicicleta.
Na comparação entre corrida e ciclismo, por exemplo, a corrida demanda mais da panturrilha, enquanto a bike, das coxas. Mas no sistema cardiovascular, a demanda é muito semelhante.
Matilde Teixeira
2025-09-28 15:52:17
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Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso.
Já o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade.
Uma das grandes vantagens do HIIT é que ele continua queimando calorias mesmo após o treino, graças ao efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
O cardio tradicional envolve exercícios aeróbicos em ritmo constante por um período prolongado, como corrida ou bicicleta.
Esse método é ótimo para melhorar a resistência cardiovascular e oferece queima calórica mais gradual durante o exercício.
A combinação de HIIT e cardio tradicional pode ser a melhor estratégia para atingir seus objetivos.
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