Qual cardio é mais eficiente?

Sérgio Azevedo

2025-10-25 19:36:56

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Não existe uma resposta definitiva, pois tudo depende dos seus objetivos, preferências e necessidades. Se você busca um treino mais focado nos músculos inferiores, e está em busca de um desafio intenso, a escada pode ser a melhor opção. Por outro lado, se você prefere uma corrida mais suave e versátil, a esteira pode ser a escolha ideal. A escada costuma queimar mais calorias em menos tempo do que um treino de esteira, devido à intensidade do exercício. A resposta vai depender de vários fatores, incluindo: a intensidade do treino, a duração e o seu próprio metabolismo. Mas em termos de queima de calorias por minuto, a escada costuma levar vantagem, graças à sua alta intensidade. Tanto a escada quanto a esteira podem te ajudar nesse objetivo, desde que você mantenha a consistência nos treinos e tenha uma dieta balanceada. A resposta é: depende! Ambos os equipamentos têm suas próprias vantagens e desvantagens, então cabe a você decidir qual se encaixa melhor nos seus objetivos e no seu estilo de vida.

Carlota Nogueira

2025-10-14 13:35:22

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De seguida, proponho os 6 exercícios mais eficazes, onde trabalhamos todos os músculos, melhoramos a resistência aeróbia e, além disso, divertimo-nos. 1. CorridaÉ o principal, o número um por excelência, pois podes fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, com um grupo de treino, sozinho... 2. RemoÉ uma boa alternativa se precisares de descansar as pernas ou se tiveres uma lesão que não te permita realizar uma atividade de impacto. 3. BoxeSe tens um parceiro de treino, ou apenas um saco no ginásio, podes adorar este desporto que vai trazer o que há de melhor em ti. 4. Saltar à cordaÉ um material que podes levar para qualquer lado e que te fará aumentar rapidamente as pulsações. 5. CiclismoSe tens uma bicicleta ou estás matriculado num ginásio, podes usar o ciclismo como desporto para desenvolver a tua resistência aeróbica. 6. NataçãoSerás capaz de fortalecer todos os músculos da parte superior do corpo e ao mesmo tempo trabalhar muito o teu coração.

Catarina Paiva

2025-10-09 11:40:36

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Não é possível identificar no texto qual o cardio mais eficiente,pois o texto está falando sobre treino em elíptico.

Raquel Pinheiro

2025-09-28 18:01:00

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Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, “não há dúvida nenhuma” de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia. Quando iniciamos uma atividade, nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura (em forma de ácido graxo) como combustível. Conforme a intensidade do exercício vai aumentando, o uso de glicose e ácido graxo também se eleva, até que chega a uma intensidade em que a queima de gordura é máxima e grande parte da sua energia provém dela. O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.

Constança Pinho

2025-09-28 16:35:34

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A corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica. No entanto, o especialista ressalta: o melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa. Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio. Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção. Para quem busca o emagrecimento, a corrida também é uma boa opção já que, por ser mais intensa, aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso -- quando alinhado a uma alimentação equilibrada e bom baixo consumo de calorias. O ciclismo também entra como uma boa alternativa para iniciantes na rotina de atividades físicas, desde que eles já saibam andar de bicicleta. Na comparação entre corrida e ciclismo, por exemplo, a corrida demanda mais da panturrilha, enquanto a bike, das coxas. Mas no sistema cardiovascular, a demanda é muito semelhante.

Matilde Teixeira

2025-09-28 15:52:17

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Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso. Já o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade. Uma das grandes vantagens do HIIT é que ele continua queimando calorias mesmo após o treino, graças ao efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). O cardio tradicional envolve exercícios aeróbicos em ritmo constante por um período prolongado, como corrida ou bicicleta. Esse método é ótimo para melhorar a resistência cardiovascular e oferece queima calórica mais gradual durante o exercício. A combinação de HIIT e cardio tradicional pode ser a melhor estratégia para atingir seus objetivos.

Qual cardio é mais eficiente?

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