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Quais são os 6 tipos de alongamento?
Joaquim Matos
2025-09-02 11:29:41
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Existem diferentes tipos de alongamento que podemos realizar para melhorar nossa flexibilidade e prevenir lesões.
1. Estático
2. Dinâmico
3. Ativo
4. Passivo
5. Balístico
6. Isométrico
Alice Guerreiro
2025-08-25 10:11:42
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1 - Para começar, que tal se espreguiçar?
2 - Em seguida, abrace as duas pernas contra o abdômen, fazendo movimentos circulares com os pés.
3 - Na terceira opção, com as pernas curvadas, mova-se para um dos lados, deixando um dos braços para trás, dando apoio e sustentação.
4 - Com seu lençol, faça um apoio embaixo do pé, estenda o joelho e tracione a perna em direção ao tronco.
5 - Na sequência, simule o alongamento de um gato: arredonde as costas para cima e fique nessa posição por 20 segundos.
6 - No sexto e último movimento, projete seu quadril para trás na direção do calcanhar, estenda seus braços para frente e sustente essa posição por 20 segundos.
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Micael Maia
2025-08-22 07:27:32
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6 tipos de alongamento
1. Estático
Nessa modalidade, o praticante deve alongar o músculo sem realizar movimentos, mantendo a posição por volta de 30 segundos ou até o limite do confortável.
2. Dinâmico
É aquele que necessita de um impulso, como os que são realizados com saltos e corridas, melhorando o movimento e a flexibilidade.
Ao realizá-lo, o praticante não deve sentir desconfortos.
3. Ativo
Nesse caso, você deve alongar o músculo até o limite do movimento voluntário, contraindo um músculo enquanto relaxa o outro.
Um exemplo deste tipo são os exercícios em que você contrai um braço e relaxa o outro durante a execução, forçando os músculos agonistas e relaxando os antagonistas.
4. Passivo
Para o alongamento passivo, utilizam-se acessórios externos como pesos ou até mesmo outras pessoas em que a pessoa possa se apoiar durante a execução do exercício.
5. Balístico
Necessita de um impulso que force os limites dos músculos, ele é feito através de movimentos pendulares ininterruptos realizados com o auxílio de contrações musculares.
6. Isométrico
É o tipo de alongamento mais intenso e exigente, pois necessita que o músculo force contra o estiramento.
Para realizá-lo, deve-se alongar o músculo passivamente, contraí-lo, segurar por alguns segundos e soltá-lo.
Mateus Assunção
2025-08-09 01:17:31
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Existem diferentes tipos de alongamentos, todos eles com a capacidade de melhorar a flexibilidade, não se podendo afirmar que uns sejam melhores em detrimento dos outros:
Alongamento estático: o próprio atleta alonga o seu músculo e mantém a posição durante 30 a 60 segundos.
Alongamento passivo: é feito por uma terceira pessoa, levando a amplitude articular para além do que é possível fazer ativamente.
Alongamento balístico: um estiramento rápido, brusco.
Alongamento com técnica de facilitação neuromuscular: uma contração muscular forte seguida de um alongamento, tirando partido da facilitação do movimento, devido à resposta fisiológica do músculo.
Alongamento dinâmico, de movimento e respiração, também é um método.
Isométrico, baseado em contrações musculares sem movimento.
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