Como ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês?
Tomás Melo
2025-06-12 18:13:26
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Para ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês, é importante definir muito bem os objetivos e entender que a velocidade e a quantidade de músculos que conseguimos ganhar dependem de fatores como genética, sexo, idade e dieta.
Ganhar massa muscular para ter mais saúde e qualidade de vida é relativamente fácil, mas ganhar massa muscular para ficar “musculoso” é difícil, e requer muita disciplina e dedicação.
Ninguém vira bodybuilder em 1 mês.
A velocidade e a quantidade de músculos que conseguimos ganhar a partir de um programa de exercícios bem elaborado depende basicamente dos seguintes fatores: Genética, idade, sexo e dieta.
Dieta é parte essencial na busca por corpo mais atlético.
Não adianta querer construir músculos se a quantidade de energia consumida está inadequada.
Quem está constantemente em déficit calórico não vai conseguir bons resultados.
O consumo adequado de proteínas também desempenha papel importante - e o uso correto de suplementos nutricionais pode resultar em um aumento de 40% nos ganhos.
Uma revisão sistemática com metanálise encontrou resultados que se diferenciaram entre 0kg e 7,2kg, com uma média de ganho de massa muscular de 1,1kg.
A pressa, definitivamente, não vai contribuir positivamente para o sucesso.
Matheus Torres
2025-06-12 13:48:56
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Não existe um consenso preciso, mas acredita-se que um indivíduo natural e iniciante, que se alimenta e treina adequadamente, consegue ganhar de 200g a 900g de massa magra em 30 dias. Portanto, se você queria descobrir uma fórmula mágica para saber como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês, é melhor rever seus objetivos. Existem algumas formas de encurtar o seu caminho na academia. Não aquecer ou aquecer errado, esquecer dos pontos fracos, treinar fraco ou com preguiça, não usar técnicas de treino e ignorar pequenas dores são erros que atrapalham o seu desenvolvimento muscular na academia. Você pode treinar pesado com pouco peso, levando o treinamento até a falha e utilizando técnicas como rest-pause, drop-set, GVT, FST, etc, para aumentar a intensidade dos treinos. É importante focar nos músculos fracos e não ignorar pequenas dores para evitar lesões e manter a saúde dos músculos.
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