Qual a melhor genética para ganhar massa muscular?
Catarina Martins
2025-06-22 16:40:29
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Apenas 25 % das pessoas apresentam boa ativação gênica hipertrófica e aumentam a massa muscular com facilidade.
As pessoas com boa ativação gênica geralmente pertencem ao biótipo conhecido como mesomorfo, que são as pessoas com ossatura pesada e boa massa muscular mesmo sem realizar exercícios.
As pessoas com mínima ativação gênica geralmente são ectomorfas: ossatura leve e pequena massa muscular por natureza.
Nessas três categorias de ativação gênica existem pessoas de ambos os gêneros e de todas as idades.
Assim sendo, é possível que algumas mulheres idosas apresentem maior facilidade para ganhar massa muscular do que alguns homens jovens.
Mélanie Freitas
2025-06-12 15:20:55
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A educadora física Keith Mary Sato Urbinati explica que já existem vários testes capazes de identificar condições crônicas geneticamente determinadas ou de descobrir combinações de genes favoráveis ao manejo da força, velocidade e aptidão aeróbica. Mas aí entram dois problemas: o primeiro é que a ciência ainda não conhece todos os genes envolvidos no ganho ou na perda de massa magra ou gordura, diz o geneticista. É por isso que, se investir tempo e dinheiro em uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares e adequados ao seu propósito, é possível até que uma pessoa com dificuldade em definir o corpo supere alguém com grupos de genes favoráveis a esse aspecto, mas que leva uma vida sedentária e não se alimenta bem.
Um indivíduo que não tenha uma configuração genética favorável ao ganho de massa muscular dificilmente será um campeão mundial de fisiculturismo, por exemplo. Ainda assim, poderá ter sucesso em competições menores, com treinamento, dieta e controle psicológico adequado.
William Ribeiro
2025-06-12 12:14:06
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Para saber se você tem boa genética para musculação, precisamos analisar três fatores principais: estrutura, resposta ao treino e resposta à dieta.
O primeiro indicador de boa genética é a estrutura corporal, com proporções naturais do corpo que favorecem o desenvolvimento muscular, como cintura pélvica estreita, cintura escapular ampla e formação muscular evidente.
Algumas pessoas fazem um treino básico e já saem da academia com um “pump” absurdo, parecendo que ganharam músculo instantaneamente, o músculo responde tão bem ao estímulo que fica evidente rapidamente.
Se você percebe que seu corpo reage bem a diferentes tipos de treino e evolui constantemente, parabéns, sua genética está jogando a seu favor.
Pessoas com boa genética conseguem resultados incríveis apenas ajustando a alimentação, ganham massa magra com facilidade, perdem gordura rapidamente e mantêm a definição sem muito esforço.
Hugo Leite
2025-06-12 10:47:38
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A predisposição genética pode afetar a capacidade de uma pessoa ganhar massa muscular, responder a diferentes tipos de treinamento e até mesmo a recuperação após os exercícios.
Os principais genes envolvidos na hipertrofia muscular destacam-se o gene ACTN3, que está associado à força e potência muscular.
Este gene codifica uma proteína encontrada nas fibras musculares de contração rápida, que são essenciais para atividades de alta intensidade.
Indivíduos com uma variante específica deste gene tendem a ter um desempenho superior em esportes que exigem explosão e força.
Outro gene importante é o IGF-1, que está diretamente relacionado ao crescimento muscular.
O IGF-1 é responsável por promover a síntese de proteínas e a regeneração celular, fatores essenciais para a hipertrofia.
A expressão deste gene pode ser influenciada por fatores como a dieta e o tipo de treinamento, o que significa que mesmo aqueles com predisposição genética favorável podem maximizar seus resultados através de estratégias adequadas.
O gene MSTN, que codifica a miostatina, é outro fator crítico na regulação da massa muscular.
A miostatina é uma proteína que inibe o crescimento muscular, e variantes que reduzem sua expressão podem resultar em um aumento significativo na massa muscular.
A nutrição é um fator crucial que interage com a genética para influenciar a hipertrofia muscular.
Nutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis desempenham papéis importantes na expressão dos genes relacionados ao crescimento muscular.
Por exemplo, a ingestão adequada de proteínas pode aumentar a expressão do gene IGF-1, potencializando os efeitos do treinamento de força e promovendo ganhos de massa muscular.
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