Como saber se sua genética é boa para malhar?

Os exercícios resistidos recebem o nome de musculação porque constituem o estímulo mais eficiente para aumentar a massa muscular. Estudos genéticos mostraram que todas as pessoas possuem os genes responsáveis pela hipertrofia muscular: processo de síntese de miofobrilas, filamentos proteicos intracelulares que são os principais determinantes do volume muscular. O estímulo dado pelas contrações musculares contra resistências produz ativação desses genes, mas de forma muito diferente entre as pessoas. Apenas 25 % das pessoas apresentam boa ativação gênica hipertrófica e aumentam a massa muscular com facilidade. As pessoas com boa ativação gênica geralmente pertencem ao biótipo conhecido como mesomorfo, que são as pessoas com ossatura pesada e boa massa muscular mesmo sem realizar exercícios. As pessoas com mínima ativação gênica geralmente são ectomorfas: ossatura leve e pequena massa muscular por natureza. Nessas três categorias de ativação gênica existem pessoas de ambos os gêneros e de todas as idades. Assim sendo, é possível que algumas mulheres idosas apresentem maior facilidade para ganhar massa muscular do que alguns homens jovens. O reconhecimento dessa realidade pode evitar frustrações, mas por outro lado, não deve desestimular as pessoas que não reagem bem à musculação. A modelagem do corpo pode ocorrer apenas com a tonificação dos músculos e com a redução da gordura corporal. O fortalecimento dos ossos não depende do aumento da massa muscular. A força, a flexibilidade, a resistência e a coordenação aumentam significativamente mesmo nas pessoas que têm dificuldade para hipertrofia. O aumento da força muscular permite a realização confortável e segura das atividades da vida diária e a melhor convivência com processos degenerativos articulares que produzem dores. A profilaxia e o controle de doenças cardiovasculares, do diabetes e da obesidade é muito facilitado pelos efeitos da musculação, mesmo quando não aumenta a massa muscular.

O unico jeito de saber se tem uma boa genética ou não é colocando ela a prova no longa prazo. Vá treinar pesado, faça uma boa dieta e veja os resultados. É o melhor caminho para obter tal resposta.

Já existem vários testes capazes de identificar condições crônicas geneticamente determinadas ou de descobrir combinações de genes favoráveis ao manejo da força, velocidade e aptidão aeróbica. Mas aí entram dois problemas: o primeiro é que a ciência ainda não conhece todos os genes envolvidos no ganho ou na perda de massa magra ou gordura, diz o geneticista. Em segundo lugar, como os fatores ambientais são mais determinantes do que os genes quando o assunto é ter um corpo definido, é mais eficaz observar como seu organismo reage a padrões alimentares e atividades físicas do que se ater fielmente às particularidades do seu DNA, segundo Cipolla. É por isso que, se investir tempo e dinheiro em uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares e adequados ao seu propósito, é possível até que uma pessoa com dificuldade em definir o corpo supere alguém com grupos de genes favoráveis a esse aspecto, mas que leva uma vida sedentária e não se alimenta bem. Um indivíduo que não tenha uma configuração genética favorável ao ganho de massa muscular dificilmente será um campeão mundial de fisiculturismo, por exemplo. Ainda assim, poderá ter sucesso em competições menores, com treinamento, dieta e controle psicológico adequado, salienta Urbinati.