Quais exercícios podem ajudar no fortalecimento muscular?

Para além das técnicas manuais há muitas formas de exercício para aumento da força muscular. Todas envolvem o uso de resistência aumentada progressivamente. Quando um músculo está bastante enfraquecido, o movimento apenas contra a gravidade é suficiente e o Fisioterapeuta pode assistir o movimento. Conforme a força muscular aumenta, a resistência é gradualmente aumentada pelo uso de fitas elásticas ou pesos. Deste modo, o tamanho (massa, volume) e a força do músculo aumentam, além do ganho de resistência. Para o reequilíbrio muscular deve-se fortalecer o grupo muscular mais afectado para assim trabalhar em sinergia (em conjunto) com outros músculos que fazem os movimentos opostos, evitando um desequilíbrio a nível articular, e consequentemente uma lesão futura ou recidiva. Deste modo, o objectivo é promover o fortalecimento global depois do equilíbrio muscular.

Agachamento no bosu Trabalha pernas e glúteo. De pé sobre o bosu, com as pernas semiflexionadas e os braços estendidos para frente para dar equilíbrio, flexione bem os joelhos, sem deixar que eles ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Empurre o quadril para trás. Retorne devagar à posição inicial. Agachamento unilateral com fita Trabalha pernas e glúteos. Em pé, segurando a fita de suspensão com as duas mãos, apoie uma perna no solo e estenda a outra à frente. Flexione o joelho da perna apoiada, fazendo um agachamento, e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Quanto mais inclinado e suspenso estiver o corpo, maior será o esforço. Flexão no bosu Trabalha o peitoral. Com o bosu no chão com a meia bola voltada para baixo, fique em posição de flexão, com suas mãos nas laterais da bola. Mantenha o tronco e os glúteos firmes e encaixados. Baixe o corpo até que seu tórax quase toque o acessório. Tome impulso e volte à posição inicial. Apoio frontal na fita Trabalha o peitoral. De modo perpendicular ao solo, segurando com as duas mãos as alças da fita de suspensão, mantenha os braços com uma abertura maior que o ombro, em um movimento semelhante ao da flexão de solo. É importante que a lombar e o abdômen estejam estabilizados, já que este é um exercício de equilíbrio. Flexão fechada Trabalha os membros superiores. Com as mãos na mesma linha dos ombros e apoiadas sobre o acessório de flexão giratória, mantenha os cotovelos estendidos e os punhos em flexão. Desça até atingir uma flexão de cotovelo de 90º e retorne ao movimento inicial. Remada na fita Trabalha zona lombar e costas. De frente para as fitas e com o corpo inclinado para trás, mantenha os braços estendidos e as costas retas. O apoio dos pés varia conforme a inclinação do corpo, podendo ficar apenas apoiado nos calcanhares. Puxe o peso do corpo para frente, sem mexer as pernas. Quanto maior for a inclinação do corpo, maior a dificuldade do exercício. Extensão de serrátil com rolo Trabalha zona lombar e abdômen. De bruços e com os joelhos encostados no chão, apoie as mãos sobre o acessório, que deve deslizar para frente e para trás. Mantenha o abdômen contraído e lombar e quadril encaixados. Flexão para bíceps na fita Trabalha os bíceps. Segure as alças da fita com uma pegada para dentro de forma que seu corpo forme uma linha reta dos ombros até os tornozelos. Mantenha o tronco firme e abaixe lentamente em direção ao chão. Mantenha os cotovelos juntos ao corpo para que formem um ângulo de 45º com o tronco. Abdominal reto com medicine ball Trabalha abdômen e braços. Deitado de costas no colchonete e de frente para o trampolim, mantenha os pés apoiados no chão. Inspire e levante o tronco, segurando o medicine ball de 5 kg nas mãos. A cada subida, arremesse a bola no trampolim e contraia o abdômen.