Quais são os treinos de cardio?

Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória. Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo. Alguns exemplos são a corrida, a caminhada, a natação, o remo, etc. Nos ginásios, este tipo de atividades é realizado através dos cicloergómetros, como a passadeira, a elíptica, o remo. O Fartlek tem como objetivo estimular o atleta através da variação de ritmos e de pisos, com intervalos, intensidades e volumes que variam entre o baixo, médio ou alto/longo. O treino fracionado com intervalos é realizado a velocidades baixas e médias, com intervalos ajustados à velocidade de execução. O treino intervalado intensivo trabalha a uma intensidade que varia entre os 82 e os 87% do VO2 max. No método intermitente, o tempo de exercício é de curta duração com um curto tempo de pausa e que solicita um elevado nível do VO2 máx. Método repetitivo é realizado a alta intensidade com intervalos longos de maneira que seja possível recrutar de novo a mesma potência para a próxima repetição.

Os treinos cardiorrespiratórios mais eficientes para melhorar a circulação e o aproveitamento do oxigênio pelos músculos incluem a corrida, bike indoor, treino intervalado de alta intensidade, Crossfit e Muay Thai. A corrida é um treino que provoca o aumento do metabolismo, fazendo com que o corpo queime calórias tanto durante quanto depois da atividade. A bike indoor é um treino que simula diversos tipos de terrenos e tem um gasto calórico quase tão alto quanto na corrida. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) utiliza exercícios de alta intensidade seguidos por curtos intervalos de recuperação. O Crossfit é um treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais executados em alta intensidade. O Muay Thai é um programa que combina treinos de socos, cotoveladas, joelhadas e chutes para alcançar um bom condicionamento físico e reduzir o percentual de gordura. Todos esses treinos respeitam a individualidade e aptidão física de cada praticante, permitindo que cada um evolua no seu ritmo. Esses treinos podem ajudar a atingir objetivos como redução de gordura corporal e aumento do condicionamento físico. Eles melhoram a resistência cardiovascular, aumentam a queima de calorias e melhoram a coordenação motora. Além disso, esses treinos também podem ser modificados para atender às necessidades e limitações de cada pessoa.

1) Agachamento 2) Polichinelo 3) Spinning 4) Flexão 5) Pular corda 6) Esteira 7) Alpinista