Como posso saber se meu músculo está hipertrofiando?

Um treino não precisa deixar você todo dolorido no dia seguinte para ser eficiente. No entanto, principalmente em iniciantes, sentir desconforto em algumas partes do corpo é um bom indicativo de que seu organismo foi tirado da zona de conforto e os músculos foram submetidos a um estresse positivo para o ganho de força ou resistência. Perceber que as dores diminuem conforme as semanas passam também é um bom sinal, pois significa que o corpo começou a se adaptar aos movimentos. Dois meses de treinamento regular já são suficientes para a maioria das pessoas notar mudanças como a perda de gordura e aumento da massa muscular, mas, dependendo da atividade e dos hábitos de vida, é possível que os resultados apareçam ainda antes. É possível usar até alguns métodos caseiros para avaliar os resultados, como vestir uma roupa antes apertada após alguns meses de treino e ela ficar mais folgada, ou tirar fotos semanais de sunga ou biquíni (sempre com a mesma peça), para comparações futuras. Após 30 a 60 dias realizando os mesmos exercícios, vale conversar com seu treinador para uma possível troca de treino --assim, o corpo não entra no platô e você continua conseguindo bons resultados.

Se você deseja ter a certeza absoluta, realize um exame de bioimpedância para avaliar sua composição corporal e comece a comparar ao longo dos meses. Você também pode identificar se perdeu gordura por meio das roupas, aparência da sua pele e do seu corpo. 1kg de gordura possui um volume maior do que 1kg de massa magra, logo, mesmo que a balança continue com o mesmo valor, sua circunferência vai estar menor. Sentiu que a flacidez acumulada diminuiu, a pele está mais firme e as roupas entram melhor? Então saiba que você conseguiu! As gordurinhas deram seu lugar para músculos. Quando você pratica qualquer exercício de força e isometria, observa-se um aumento em massa magra, consequentemente, existe o aumento de peso na balança. Esta é a maior prova de que a massa gorda está dando lugar à massa muscular. Composto que associa L-arginina, L-citrulina malato, beta-alanina e ioimbina, este pré-treino melhora o transporte de oxigênio para os músculos, diminui a fadiga, além de aumentar sua resistência muscular em treinos intensos. Benefícios que estimulam, e muito, o ganho de massa muscular.

O sinal mais óbvio de que as coisas estão dando certo quando se busca a hipertrofia é… a própria hipertrofia. Especially no início, as mudanças no corpo se tornam perceptíveis, com um aumento da massa muscular e redução da flacidez em áreas que estão sendo estimuladas pelo exercício. O tempo até essa mudança aparecer varia com a frequência que você treina, a carga empregada e outros fatores de estilo de vida. Mas isso deve ser feito com acompanhamento nutricional. Um cansaço muscular ou dor “previsível” e passageiro é normal, mas esqueça a máxima no pain, no gain: a ausência de de dor não significa que seu treinamento está fracassando. Vários fatores influenciam no incômodo após o treino, e em alguns casos, a ausência dele pode significar, simplesmente, que você está se hidratando e se alimentando melhor – e que seu corpo se adaptou àquela carga de exercícios. Mas é claro: se o seu foco é a hipertrofia e os exercícios se tornaram fáceis demais de forma constante, pode ser sinal de que você está precisando aumentar a carga ou as repetições, para adicionar um novo desafio à rotina. Manter o corpo ativo sempre será benéfico à saúde, mas o ganho de músculos pode atingir um platô. O ideal é entender seus limites e fazer os incrementos com orientação de um profissional de educação física, de modo a evitar lesões. Novos avanços se tornam discretos ao olho destreinado, especialmente para quem se vê no dia a dia. Nessas horas, um indício de que o exercício está funcionando surge no desempenho: você se sente disposto a treinar por mais tempo, fazer mais repetições ou levantar pesos maiores do que antes. É outro sinal de que a atividade física está rendendo frutos.

Um sinal de que as coisas estão dando certo quando se busca a hipertrofia é a própria hipertrofia. Especially no início, as mudanças no corpo se tornam perceptíveis, com um aumento da massa muscular e redução da flacidez em áreas que estão sendo estimuladas pelo exercício. O tempo até essa mudança aparecer varia com a frequência que você treina, a carga empregada e outros fatores de estilo de vida. Associar o treinamento a uma alimentação focada na hipertrofia, com mais proteínas e menos gorduras, dará resultados mais rapidamente. Após algum tempo se exercitando, aqueles ganhos imediatos que aparecem no espelho podem se tornar menos óbvios. Novos avanços se tornam discretos ao olho destreinado, especialmente para quem se vê no dia a dia. Nessas horas, um indício de que o exercício está funcionando surge no desempenho: você se sente disposto a treinar por mais tempo, fazer mais repetições ou levantar pesos maiores do que antes. É outro sinal de que a atividade física está rendendo frutos. Mas é claro: se o seu foco é a hipertrofia e os exercícios se tornaram fáceis demais de forma constante, pode ser sinal de que você está precisando aumentar a carga ou as repetições, para adicionar um novo desafio à rotina. Manter o corpo ativo sempre será benéfico à saúde, mas o ganho de músculos pode atingir um platô. O ideal é entender seus limites e fazer os incrementos com orientação de um profissional de educação física, de modo a evitar lesões.

Como saber se o músculo está crescendo? Tire as medidas! Uma maneira prática de avaliar o sucesso de seu treinamento é tirar medidas corporais usando uma fita métrica. Isso permite monitorar mudanças na forma do corpo, especialmente em áreas como coxas, quadris, cintura, costas e peito. Recomenda-se realizar essa medição semanalmente para acompanhar o progresso em relação às metas definidas. Faça o exame de bioimpedância! O exame de bioimpedância, conduzido com um equipamento elétrico especializado, é uma ferramenta valiosa para avaliar a composição corporal. Ele mede a massa magra, a gordura total, a água corporal e outros indicadores relacionados ao estado nutricional. Verifique a frequência cardíaca! A frequência cardíaca, conhecida como FC, é um indicador importante para determinar se os músculos estão se desenvolvendo. O aumento da FC está diretamente ligado ao melhor condicionamento físico e à queima de gordura localizada. Observe a mudança na forma corporal! Muitos começam a praticar exercícios físicos com o objetivo de transformar sua aparência. Após algumas semanas de treinamento, é comum notar uma mudança na forma corporal devido à perda de gordura e ao ganho de massa muscular.