Quantas vezes ir na academia por semana para hipertrofia?
Cristiano Nunes
2025-06-13 01:59:15
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Para aumentar os músculos: de 4 a 7 vezes
O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação
já é possível obter bons resultados com três treinos —sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco.
Algumas pessoas chegam a malhar sete vezes.
Carlota Nogueira
2025-06-13 01:44:52
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A literatura científica mostra que treinos de médio e alto volume, entre 5 a 10 séries por semana, são mais eficazes para hipertrofia.
Os dois estudos sugerem uma mesma divisão do que é baixo, médio e alto volume:
Baixo volume = <5 séries por grupamento muscular por semana;
Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana;
Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.
Os treinos de volume médio e alto volume são mais efetivos para ganho de força, tanto para iniciantes quanto para avançados.
Já em relação à hipertrofia, os treinos de alto volume são mais eficazes para alcançar o máximo de resultados.
Contudo, os treinos de baixo e médio volume também promovem aumento muscular, porém em menor escala.
Além disso, é importante considerar os exercícios multiarticulares ao realizar o cálculo da quantidade de séries por semana para cada grupamento.
Entretanto, por falta de estudos de elevado volume, a literatura científica ainda não consegue definir exatamente qual é este platô.
A princípio, temos duas metanálises, publicadas em 2017, que elucidam bem o tema deste texto.
Os dois estudos sugerem uma mesma divisão do que é baixo, médio e alto volume.
Ainda, é importante salientar que existe um platô onde um volume muito elevado torna-se pouco efetivo e pode até atrapalhar os ganhos de hipertrofia e força muscular.
Gabriel Cardoso
2025-06-12 22:17:04
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Para a hipertrofia, o número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação, mas já é possível obter bons resultados com três treinos. O mais indicado geralmente é quatro ou cinco, e algumas pessoas chegam a malhar sete vezes. É durante o repouso que ocorre a regeneração e a construção muscular e é quando o nosso corpo se recupera energeticamente para que tenhamos ânimo e disposição para o próximo treino. O mais importante é respeitar o tempo de descanso que um grupo muscular precisa para se recuperar. Você não deve fazer em dias seguidos exercícios que trabalham o bíceps, por exemplo. Existem músculos que são trabalhados mesmo quando você faz movimentos focados em outras partes do corpo, como o bíceps e os ombros que são recrutados nos exercícios para as costas.
A orientação de um profissional de educação física é fundamental para você acertar nos treinos.
O número de sessões depende da intensidade de cada treino. Se investir em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim, dia não, para dar tempo para o corpo se recuperar.
Busque orientação de um profissional de educação física para encontrar o melhor plano para você.
Érica Freitas
2025-06-12 22:06:45
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Ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular. Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia. As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular.
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