O que é um treino focado em hipertrofia?
Um treinamento de hipertrofia seria feito com quantidade menor de séries comparado ao de força, com Read More
Quantas vezes ir na academia por semana para hipertrofia?
Cristiano Nunes
2025-06-13 01:59:15
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Para aumentar os músculos: de 4 a 7 vezes
O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação
já é possível obter bons resultados com três treinos —sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco.
Algumas pessoas chegam a malhar sete vezes.
Carlota Nogueira
2025-06-13 01:44:52
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A literatura científica mostra que treinos de médio e alto volume, entre 5 a 10 séries por semana, são mais eficazes para hipertrofia.
Os dois estudos sugerem uma mesma divisão do que é baixo, médio e alto volume:
Baixo volume = <5 séries por grupamento muscular por semana;
Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana;
Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.
Os treinos de volume médio e alto volume são mais efetivos para ganho de força, tanto para iniciantes quanto para avançados.
Já em relação à hipertrofia, os treinos de alto volume são mais eficazes para alcançar o máximo de resultados.
Contudo, os treinos de baixo e médio volume também promovem aumento muscular, porém em menor escala.
Além disso, é importante considerar os exercícios multiarticulares ao realizar o cálculo da quantidade de séries por semana para cada grupamento.
Entretanto, por falta de estudos de elevado volume, a literatura científica ainda não consegue definir exatamente qual é este platô.
A princípio, temos duas metanálises, publicadas em 2017, que elucidam bem o tema deste texto.
Os dois estudos sugerem uma mesma divisão do que é baixo, médio e alto volume.
Ainda, é importante salientar que existe um platô onde um volume muito elevado torna-se pouco efetivo e pode até atrapalhar os ganhos de hipertrofia e força muscular.
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Gabriel Cardoso
2025-06-12 22:17:04
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Para a hipertrofia, o número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação, mas já é possível obter bons resultados com três treinos. O mais indicado geralmente é quatro ou cinco, e algumas pessoas chegam a malhar sete vezes. É durante o repouso que ocorre a regeneração e a construção muscular e é quando o nosso corpo se recupera energeticamente para que tenhamos ânimo e disposição para o próximo treino. O mais importante é respeitar o tempo de descanso que um grupo muscular precisa para se recuperar. Você não deve fazer em dias seguidos exercícios que trabalham o bíceps, por exemplo. Existem músculos que são trabalhados mesmo quando você faz movimentos focados em outras partes do corpo, como o bíceps e os ombros que são recrutados nos exercícios para as costas.
A orientação de um profissional de educação física é fundamental para você acertar nos treinos.
O número de sessões depende da intensidade de cada treino. Se investir em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim, dia não, para dar tempo para o corpo se recuperar.
Busque orientação de um profissional de educação física para encontrar o melhor plano para você.
Érica Freitas
2025-06-12 22:06:45
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Ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular. Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia. As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular.
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