O que é melhor para hipertrofia 3 ou 4 séries?
António Mota
2025-06-13 00:23:30
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É melhor fazer 4 ou 3 séries.
Para aumentar a força, recomenda-se 4 séries de 4 repetições.
Já para o ganho de massa muscular, o mais comum são 4 séries de 10 repetições.
Ou seja, os números pares até 12 são, sim, os mais recomendados para ganho de força e hipertrofia.
Para o aumento de força, sugere-se 4 séries de 4 repetições, enquanto para o ganho de massa muscular, 4 séries de 10 repetições são as mais comuns.
Portanto, números pares até 12 são, de fato, recomendados para ganho de força e hipertrofia.
Laura Ferreira
2025-06-12 23:55:42
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Em geral, nessa opção são realizadas três séries, cada movimento deve ser executado lentamente e o tempo de descanso é de um a dois minutos.
Nesse caso, são feitas de duas a três séries com mais de 20 repetições, em velocidade moderada.
Para alcançar essa falha muscular, os treinamentos para hipertrofia geralmente são baseados em estímulos metabólicos ou tensionais.
Os estímulos tensionais —ou mecânicos — costumam ser mais aplicados.
Mas há evidências de que, para hipertrofia, planos baseados em estímulos metabólicos —que geram um grande estresse no organismo —, com menos carga e mais repetição, também são eficientes quando levam à falha muscular.
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