Como treinar a resistência física?
Jorge Rocha
2025-09-15 21:32:59
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1. Mescle dias de treino de cardio e dias de resistência É comum reservarmos um dia para cardio e outro dia para resistência (musculação).
2. Corra regularmente Quanto maior for a frequência de corridas, mais fôlego você vai ter para fazer os exercícios, já que vai estar trabalhando habitualmente o sistema respiratório e cardiovascular, reduzindo a sobrecarga no coração ao realizar esforço físico.
3. Respire corretamente Procure controlar a ação de entrada e saída de ar para não ficar ofegante, assim a respiração continuará automática.
4. Diminua o tempo de descanso Geralmente, o tempo de descanso entre uma séria e outra é de 30 a 60 segundos.
5. Cuide dos pulmões O cigarro é responsável por diminuir a capacidade respiratória.
6. Tenha regularidade Ter constância naquilo faz é o segredo para o sucesso em todas as áreas da vida.
7. Descanse após a atividade física Cumpra as 8h diárias de sono para se recuperar da carga de exercícios realizados no dia anterior e estar apto para ter bom rendimento no dia seguinte.
8. Alimente-se bem Cuidar da alimentação é fundamental para alcançar os resultados e ter mais resistência.
Leonardo Carneiro
2025-09-15 17:41:18
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O treinamento intervalado de alta intensidade é uma das melhores formas de aumentar a resistência física rapidamente.
Essa técnica envolve alternar entre períodos de esforço intenso e descanso.
Estudos mostram que o HIIT pode melhorar a capacidade cardiovascular e aumentar a resistência muscular em um curto espaço de tempo.
Além do HIIT, o treinamento de força é crucial.
Aumentar a massa muscular contribui para uma maior resistência.
Exercícios como agachamentos, levantamento terra e supino são altamente recomendados.
Realize treinos de força pelo menos duas vezes por semana.
Utilize pesos que desafiem seus músculos, mas que permitam a execução correta dos movimentos.
Uma dieta equilibrada é fundamental para o aumento da resistência física.
Alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis devem ser priorizados.
A hidratação adequada é muitas vezes negligenciada.
A água desempenha um papel vital na performance física, ajudando a regular a temperatura do corpo e a manter a função muscular.
Beba água antes, durante e após os treinos.
Considere bebidas isotônicas durante treinos prolongados.
Evite bebidas açucaradas que podem causar desidratação.
Descansar é tão importante quanto o treino.
O corpo precisa de tempo para se recuperar e se adaptar ao estresse do exercício.
A falta de descanso pode levar a lesões e a uma queda no desempenho.
Durma pelo menos 7-8 horas por noite.
Inclua dias de descanso ativo, como caminhadas leves ou yoga.
Utilize técnicas de relaxamento, como meditação.
Márcio Pacheco
2025-09-15 17:37:46
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O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente.
Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de objetivos, como o aumento da força máxima, o aumento da resistência e massa muscular.
Como vimos, tal é possível, simplesmente, variando cargas e repetições.
O treino com pesos é, por isso, muito mais flexível e variado do que poderia pensar e isso é, sem dúvida, uma vantagem.
Mais músculos teremos e mais calorias consumiremos ao longo do dia, independentemente da idade, da função da tiroide e do nível de atividade física.
Na verdade, o músculo é um tecido vivo, em renovação permanente e com necessidades metabólicas claramente superiores às do tecido adiposo (quase dez vezes).
A melhoria da tonificação muscular ajuda a queimar mais calorias, mesmo durante o exercício.
Quando praticamos desporto, o nosso metabolismo aumenta consideravelmente e mantém-se elevado, mesmo várias horas após o fim do treino (até 72 horas depois de um treino de força particularmente intenso).
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