Como treinar a resistência física?

1. Mescle dias de treino de cardio e dias de resistência É comum reservarmos um dia para cardio e outro dia para resistência (musculação). 2. Corra regularmente Quanto maior for a frequência de corridas, mais fôlego você vai ter para fazer os exercícios, já que vai estar trabalhando habitualmente o sistema respiratório e cardiovascular, reduzindo a sobrecarga no coração ao realizar esforço físico. 3. Respire corretamente Procure controlar a ação de entrada e saída de ar para não ficar ofegante, assim a respiração continuará automática. 4. Diminua o tempo de descanso Geralmente, o tempo de descanso entre uma séria e outra é de 30 a 60 segundos. 5. Cuide dos pulmões O cigarro é responsável por diminuir a capacidade respiratória. 6. Tenha regularidade Ter constância naquilo faz é o segredo para o sucesso em todas as áreas da vida. 7. Descanse após a atividade física Cumpra as 8h diárias de sono para se recuperar da carga de exercícios realizados no dia anterior e estar apto para ter bom rendimento no dia seguinte. 8. Alimente-se bem Cuidar da alimentação é fundamental para alcançar os resultados e ter mais resistência.

O treinamento intervalado de alta intensidade é uma das melhores formas de aumentar a resistência física rapidamente. Essa técnica envolve alternar entre períodos de esforço intenso e descanso. Estudos mostram que o HIIT pode melhorar a capacidade cardiovascular e aumentar a resistência muscular em um curto espaço de tempo. Além do HIIT, o treinamento de força é crucial. Aumentar a massa muscular contribui para uma maior resistência. Exercícios como agachamentos, levantamento terra e supino são altamente recomendados. Realize treinos de força pelo menos duas vezes por semana. Utilize pesos que desafiem seus músculos, mas que permitam a execução correta dos movimentos. Uma dieta equilibrada é fundamental para o aumento da resistência física. Alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis devem ser priorizados. A hidratação adequada é muitas vezes negligenciada. A água desempenha um papel vital na performance física, ajudando a regular a temperatura do corpo e a manter a função muscular. Beba água antes, durante e após os treinos. Considere bebidas isotônicas durante treinos prolongados. Evite bebidas açucaradas que podem causar desidratação. Descansar é tão importante quanto o treino. O corpo precisa de tempo para se recuperar e se adaptar ao estresse do exercício. A falta de descanso pode levar a lesões e a uma queda no desempenho. Durma pelo menos 7-8 horas por noite. Inclua dias de descanso ativo, como caminhadas leves ou yoga. Utilize técnicas de relaxamento, como meditação.

O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente. Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de objetivos, como o aumento da força máxima, o aumento da resistência e massa muscular. Como vimos, tal é possível, simplesmente, variando cargas e repetições. O treino com pesos é, por isso, muito mais flexível e variado do que poderia pensar e isso é, sem dúvida, uma vantagem. Mais músculos teremos e mais calorias consumiremos ao longo do dia, independentemente da idade, da função da tiroide e do nível de atividade física. Na verdade, o músculo é um tecido vivo, em renovação permanente e com necessidades metabólicas claramente superiores às do tecido adiposo (quase dez vezes). A melhoria da tonificação muscular ajuda a queimar mais calorias, mesmo durante o exercício. Quando praticamos desporto, o nosso metabolismo aumenta consideravelmente e mantém-se elevado, mesmo várias horas após o fim do treino (até 72 horas depois de um treino de força particularmente intenso).