Como treinar o foco?
Samuel Fonseca
2025-06-14 06:41:06
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Para treinar o foco é importante praticar a concentração de forma regular, em ambientes silenciosos e posições confortáveis, criando um ponto de atenção chamado de âncora. Os exercícios de mindfulness treinam a consciência para, quando estamos desatentos, perceber e conseguir redirecionar a atenção. A frequência do treino de atenção plena, que são tipos de meditação, provoca a neuroplasticidade – adaptação do cérebro – e faz com que voltar ao foco se torne uma habilidade. Exercícios como o de três minutos de mindfulness e o mindfulness da respiração podem ser feitos para treinar a concentração e reajustar a atenção quando as distrações tiram o foco durante uma atividade.
Joana Cruz
2025-06-14 04:20:38
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Uma técnica de foco é praticar ações que melhoram a concentração, como acalmar o cérebro, visualizar metas e fazer pausas estratégicas.
Para treinar o foco, é essencial acalmar o cérebro.
Isso pode ser feito com práticas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou até mesmo uma caminhada para limpar a mente.
Visualizar suas metas pode ajudar a manter o foco e a motivação.
Antes de começar uma tarefa, tire um momento para visualizar o que você deseja alcançar com ela.
Ficar focado por longos períodos pode ser desgastante.
Faça pausas estratégicas para descansar a mente e recarregar as energias.
A técnica pomodoro, por exemplo, sugere trabalhar por 25 minutos e depois fazer uma pausa de 5 minutos.
Conhecer o seu melhor ciclo de energia e tirar disso uma vantagem faz com que você possa programar as suas tarefas desafiadoras para horários particulares, quando seus níveis de energia estão mais altos.
Aqui, autoconhecimento é a chave.
Projetar as suas tarefas de forma cuidadosa, colocando energia naquilo que importa, permite colher resultados significativos e com menos esforços desnecessários.