Como treinar o foco?

Para treinar o foco é importante praticar a concentração de forma regular, em ambientes silenciosos e posições confortáveis, criando um ponto de atenção chamado de âncora. Os exercícios de mindfulness treinam a consciência para, quando estamos desatentos, perceber e conseguir redirecionar a atenção. A frequência do treino de atenção plena, que são tipos de meditação, provoca a neuroplasticidade – adaptação do cérebro – e faz com que voltar ao foco se torne uma habilidade. Exercícios como o de três minutos de mindfulness e o mindfulness da respiração podem ser feitos para treinar a concentração e reajustar a atenção quando as distrações tiram o foco durante uma atividade.

Uma técnica de foco é praticar ações que melhoram a concentração, como acalmar o cérebro, visualizar metas e fazer pausas estratégicas. Para treinar o foco, é essencial acalmar o cérebro. Isso pode ser feito com práticas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou até mesmo uma caminhada para limpar a mente. Visualizar suas metas pode ajudar a manter o foco e a motivação. Antes de começar uma tarefa, tire um momento para visualizar o que você deseja alcançar com ela. Ficar focado por longos períodos pode ser desgastante. Faça pausas estratégicas para descansar a mente e recarregar as energias. A técnica pomodoro, por exemplo, sugere trabalhar por 25 minutos e depois fazer uma pausa de 5 minutos. Conhecer o seu melhor ciclo de energia e tirar disso uma vantagem faz com que você possa programar as suas tarefas desafiadoras para horários particulares, quando seus níveis de energia estão mais altos. Aqui, autoconhecimento é a chave. Projetar as suas tarefas de forma cuidadosa, colocando energia naquilo que importa, permite colher resultados significativos e com menos esforços desnecessários.