20 minutos de esteira equivalem a quantos quilômetros?

20 minutos de esteira equivalem a 150 calorias queimadas para alguém com peso médio de 70 kg, considerando um cálculo aproximado. Considerando que 1 kg de gordura equivale a aproximadamente 7.700 calorias, podemos calcular que em um mês essa pessoa queimará cerca de 4.500 calorias, resultando em uma perda de peso de aproximadamente 0,58 kg. Com a adição de outros fatores, como o aumento da intensidade do exercício, variação na dieta e possíveis ganhos físicos, é realista esperar uma perda de peso ainda mais significativa. Com dedicação e consistência, é possível alcançar uma perda de até 1 kg por mês, transformando essa rotina de exercícios em uma ferramenta para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Mas essas mudanças de hábitos exigem acompanhamento de um profissional de saúde, como um nutricionista para acompanhar o déficit calórico e um educador físico para direcionar o treino.

CL = Caminhada Leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável, você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h. CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a transpirar mais. Na esteira: de 6 a 7 km/h. CF = Caminhada Forte: você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa. Na esteira: de 7 a 8 km/h. Assim, 20 minutos de esteira a 5 km/h equivalem a 1,66 km, a 6 km/h equivalem a 2 km, a 7 km/h equivalem a 2,33 km e a 8 km/h equivalem a 2,66 km. Ando 20 minutos para ir e para voltar do trabalho todo dia, só que quase sempre de sapato e calça jeans. Vale como exercício? Vale, mas o ideal é fazer o percurso calçando tênis.

20 minutos de corrida equivalem a 3 quilômetros. Caminhar ou correr: o que consome mais energia? Correr gasta mais energia do que caminhar, mesmo que a distância final seja a mesma. A corrida envolve também um movimento vertical do corpo, que não está presente na caminhada. Quando corremos, a distância que nosso corpo percorre para cima e para baixo é maior do que quando caminhamos.