Qual o melhor exercício para pessoas acima de 60 anos?

A atividade física é fundamental e faz bem para a saúde de todos, principalmente na velhice. Para a escolha correta da atividade física é imprescindível uma avaliação física. A avaliação deve ser feita por um especialista, que é preparado para identificar condições clínicas que podem interferir na segurança e desempenho desse idoso. os agrade e enquadre-se nas potencialidades e limitações físicas apresentadas. Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica. Atividades físicas recomendadas para idosos Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil para não causar lesões.

Os exercícios para quem tem mais de 60 anos devem buscar melhorar quatro “pilares” que, além de aumentar a saúde e evitar doenças, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas. Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo. A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração. A frequência cardíaca durante o treino deve ser 70% da capacidade do coração no máximo. Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. A bicicleta é um bom exercício nessa etapa da vida, que trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha. Musculação na academia é importante, buscando exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Yoga e pilates proporcionam um aprofundamento na compreensão do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a mental.