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Qual o melhor exercício para pessoas acima de 60 anos?
Marco Amaral
2025-11-03 15:36:51
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O professor de educação física Marcio Atalla recomenda aos idosos que invistam em fortalecimento muscular, como musculação ou pilates - especialmente depois dos 65 anos -, que ajuda na resistência das pernas e pode diminuir o risco de quedas e fratura no fêmur.
O ortopedista Cesar Janovsky, do Hospital Santa Catarina, diz que o fortalecimento muscular é obrigatório para o idoso, por ser o mais simples e efetivo de se praticar.
Cesar aponta que, caso o idoso ou idosa que tenha problemas nos joelhos, é necessário fazer fortalecimento muscular em vez de caminhar ou correr - atividades que podem ser boas para o coração, mas péssimas para a saúde das articulações.
Para quem não gosta do ambiente da academia, é possível experimentar pilates, eletroestimulação de corpo inteiro.
Para quem gosta de treinos aeróbicos, pode pedalar, fazer natação, hidroginástica ou dança, que estimulam a sociabilidade, outro fator importante para uma vida longeva e saudável.
Iris Ramos
2025-10-30 01:58:38
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De acordo com Alfieri, os exercícios devem colocar o músculo em ação e gerar tensão suficiente para que ele se fortaleça.
Estratégias incluem musculação em academias ou treinos com personal trainer.
No entanto, por questões financeiras ou geográficas, essas opções podem não ser acessíveis para todos.
Nesse caso, sugiro exercícios realizados em casa, prescritos por um profissional de educação física habilitado.
Modalidades como pilates, ioga, hidroginástica e caminhadas também complementam muito bem o fortalecimento muscular.
O professor recomenda que as atividades sejam incluídas, inicialmente, de duas a três vezes na semana, em sessões de 20 a 30 minutos, sempre no mesmo horário para facilitar a criação de um hábito.
A consistência é mais importante do que a intensidade inicial.
Pequenos passos ajudam o corpo a se adaptar, e criar uma rotina diária contribui para a motivação e os resultados a longo prazo.
Com o tempo e o ganho de confiança e condicionamento, é possível aumentar a frequência de atividade física para até quatro ou cinco vezes na semana.
Durante as aulas, sugiro opções para aumentar a intensidade, como executar os exercícios em maior velocidade ou aumentar a amplitude dos movimentos.
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Catarina Martins
2025-10-22 14:08:35
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Manter uma rotina de Exercícios físicos é essencial para o bem-estar geral, especialmente para pessoas com mais de 60 anos.
Nesse estágio da vida, a atividade física desempenha um papel crucial na preservação da saúde, da função motora e na promoção da independência.
No entanto, escolher o tipo certo de exercício é vital para evitar lesões e maximizar benefícios.
Com o envelhecimento, o corpo naturalmente passa por mudanças que podem afetar o equilíbrio, a força e a flexibilidade.
É fundamental optar por atividades que melhorem o equilíbrio, a força muscular e a coordenação, minimizando os riscos de quedas e outras complicações de saúde.
Atividades de baixo impacto são essenciais para idosos porque reduzem o estresse sobre articulações e ossos, áreas frequentemente vulneráveis em idades avançadas.
Exercicios como corrida ou pular corda, embora benéficos, podem não ser adequados para todos devido ao risco de lesões em joelhos, quadris e coluna.
Portanto, movimentos que oferecem suporte ao corpo ao mesmo tempo que promovem a saúde cardiovascular, a força e a mobilidade são altamente recomendados.
Uma variedade de Exercícios pode ser incorporada à rotina diária de idosos para apoiar sua saúde física.
Aqui estão cinco exemplos de atividades domésticas simples e eficazes: Agachamentos assistidos, Marcha no lugar, Flexões contra a parede, Elevações de calcanhares, Alongamentos de pescoço e ombros.
Érika Correia
2025-10-09 05:48:35
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A atividade física é fundamental e faz bem para a saúde de todos, principalmente na velhice.
Para a escolha correta da atividade física é imprescindível uma avaliação física.
A avaliação deve ser feita por um especialista, que é preparado para identificar condições clínicas que podem interferir na segurança e desempenho desse idoso.
os agrade e enquadre-se nas potencialidades e limitações físicas apresentadas.
Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica.
Atividades físicas recomendadas para idosos Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil para não causar lesões.
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Xavier Freitas
2025-10-09 04:05:35
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Os exercícios para quem tem mais de 60 anos devem buscar melhorar quatro “pilares” que, além de aumentar a saúde e evitar doenças, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas.
Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo.
A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração.
A frequência cardíaca durante o treino deve ser 70% da capacidade do coração no máximo.
Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração.
A bicicleta é um bom exercício nessa etapa da vida, que trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha.
Musculação na academia é importante, buscando exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura.
Yoga e pilates proporcionam um aprofundamento na compreensão do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a mental.