Qual o melhor exercício físico para a terceira idade?

Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade. No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida. Caminhadas É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis. A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. A natação trabalha ainda a circulação sanguínea e a respiração, ajudando na diminuição da falta de ar. Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis, para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam lesões. A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental.

A prática de exercícios físicos é fundamental para os idosos. Afinal, eles ajudam a retardar o envelhecimento, a manter a mente ativa e o corpo fortalecido contra quedas e doenças. Considerando que, com o avanço da idade, o corpo já não é mais o mesmo, os exercícios para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios tanto no solo, quanto na água. Listamos aqui abaixo sete atividades físicas mais recomendadas para serem praticadas pelos idosos. 1) Caminhada 2) Natação 3) Hidroginástica 4) Musculação 5) Pilates 6) Alongamento 7) Dança