Criança de 7 anos pode fazer musculação?
Eva Pires
2025-10-12 04:27:14
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Mas será que isso faz mesmo sentido?
A verdade é que, com orientação adequada e exercícios adaptados, a criança pode fazer musculação, sim — e, melhor ainda, esse hábito pode trazer muitos benefícios para o corpo e a mente desde cedo.
A musculação adaptada para a idade e conduzida por profissionais capacitados ajuda no desenvolvimento físico, na coordenação motora e até na autoestima das crianças.
Conhecendo os benefícios da musculação para crianças, é natural que muitos pais se questionem sobre a hora certa de incluir essa prática na rotina infantil.
A verdade é que não existe uma idade exata, mas, em geral, a partir dos 7 ou 8 anos a criança já pode ser introduzida a exercícios com o peso do próprio corpo, elásticos e, posteriormente, cargas leves.
Victória Castro
2025-10-12 00:25:54
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Diferente do que muitos pensam, as crianças também podem utilizar a musculação como forma de atividade física.
De acordo com os especialistas em saúde e esporte da Universidade da Austrália do Sul, Hunter Bennett, Grant R. Tomkinson e Max Nelson, ainda existe um grande estigma sobre a prática do levantamento de peso quando se trata de menores de idade por conta do temor dela impactar negativamente nos processos de desenvolvimento.
Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças.
Mas esse boato não é apoiado por evidências científicas.
Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento de resistência supervisionado atrapalhe o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento.
Eles explicam que com um acompanhamento profissional adequado, o efeito das cargas colocadas no treinamento da musculação é semelhante a pular e aterrissar no corpo das crianças.
A Organização Mundial de Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia.
Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana.
Para Márcio Atalla, especialista em treinamento de alto rendimento e colunista do GLOBO, um profissional responsável por acompanhar é importante não somente pela execução correta dos exercícios.
Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto.
Principalmente porque para a criança o ambiente da academia tende a ser monótono — explica.
Outro fator é a maneira como os aparelhos das academias são construídos, segundo Atalla.
Eles não possuem a biomecânica ideal para uma criança sozinha conseguir utilizá-lo.
Por isso, atividades adaptadas feitas pelo treinador podem ser uma solução.
Então é importante sempre ter um profissional para ficar em observação não só do aspecto físico, mas que possa ajudar com esse tipo de situação.
Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro — ressalta.
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