Como dividir o treino 5 vezes por semana?
Eva Pereira
2025-06-15 06:57:02
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A quantidade de vezes que deve-se trabalhar um músculo por semana na academia é uma pergunta frequente.
O número exato de vezes que uma musculatura deve ser trabalhada durante a semana depende muito de pessoa por pessoa.
Entretanto o indicado é sempre 1-2 vezes por semana, nessa constância a hipertrofia pode ser mais rápida.
Por isso, separamos uma divisão de treino masculina simples e prática.
Divisão para 5 dias de treino.
Segunda-feira: peito e tríceps.
Terça-feira: costas, bíceps e abdômen.
Quarta-feira: quadríceps e bíceps femoral.
Quinta-feira: ombro e panturrilha.
Sexta-feira: glúteos e posterior.
Dessa forma, chega-se à conclusão de que durante a semana é possível elaborar um plano de treino adequado, mantendo a hipertrofia e obtendo um resultado significativo nos treinos.
Você tem a opção de alterar os dias, examinar o seu corpo para verificar se está tudo bem.
Entenda que uma boa alimentação e um descanso também ajudam muito no ganho de massa.
Teresa Jesus
2025-06-15 02:47:02
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Dividir o treino em cinco dias por semana é uma excelente maneira de maximizar o desenvolvimento muscular, a força e a resistência física.
A divisão permite focar diferentes grupos musculares em dias específicos, proporcionando tempo suficiente para a recuperação e crescimento.
De acordo com o portal Hipertrofia, esta é a forma ideal para fazer a divisão de treino 5 vezes na semana:
Dia 1: Peito e Tríceps
Dia 2: Costas e Bíceps
Dia 3: Pernas
Dia 4: Ombros e Trapézio
Dia 5: Abdominais e Cardio
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