Como dividir o treino 5 vezes por semana?
Pedro Teixeira
2025-06-24 15:10:45
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O treino ABCDE consiste em trabalhar exclusivamente um grupo muscular por dia, para certificar de que todos os músculos sejam trabalhados com a intensidade desejada.
Assim sendo, você pode escolher, qual dia da semana deseja exercitar uma parte do corpo.
Veja um exemplo de como você pode distribuir dos dias: Dia 1 (A) – Peitoral; Dia 2 (B) – Costas e ombros; Dia 3 (C) – Pernas e glúteos; Dia 4 (D) – Abdômen; Dia 5 (E) – Braços.
Essa organização permite que cada grupo tenha um descanso muscular adequado, ao mesmo tempo em que garante um estímulo equilibrado em todas as partes do corpo.
Já no treino ABCAB, se repete os grupos musculares em dois dias de treino na semana, para trabalhar com mais intensidade os certos músculos.
Veja um exemplo de divisão de treino de 5 dias feminino: Dia 1 (A) – Pernas e glúteos; Dia 2 (B) – Costas, bíceps e abdômen; Dia 3 (C) – Peitoral, ombro e tríceps; Dia 4 (A) – Pernas e glúteos; Dia 5 (B) – Full body superior;
Veja também uma forma de divisão de treino de 5 dias masculino: Dia 1 (A) – Peitoral e abdômen; Dia 2 (B) – Costas, ombros e braços; Dia 3 (C) – Pernas e glúteos; Dia 4 (A) – Ombros, e abdômen; Dia 5 (B) – Costas e braços.
Eva Pereira
2025-06-15 06:57:02
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A quantidade de vezes que deve-se trabalhar um músculo por semana na academia é uma pergunta frequente.
O número exato de vezes que uma musculatura deve ser trabalhada durante a semana depende muito de pessoa por pessoa.
Entretanto o indicado é sempre 1-2 vezes por semana, nessa constância a hipertrofia pode ser mais rápida.
Por isso, separamos uma divisão de treino masculina simples e prática.
Divisão para 5 dias de treino.
Segunda-feira: peito e tríceps.
Terça-feira: costas, bíceps e abdômen.
Quarta-feira: quadríceps e bíceps femoral.
Quinta-feira: ombro e panturrilha.
Sexta-feira: glúteos e posterior.
Dessa forma, chega-se à conclusão de que durante a semana é possível elaborar um plano de treino adequado, mantendo a hipertrofia e obtendo um resultado significativo nos treinos.
Você tem a opção de alterar os dias, examinar o seu corpo para verificar se está tudo bem.
Entenda que uma boa alimentação e um descanso também ajudam muito no ganho de massa.
Teresa Jesus
2025-06-15 02:47:02
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Dividir o treino em cinco dias por semana é uma excelente maneira de maximizar o desenvolvimento muscular, a força e a resistência física.
A divisão permite focar diferentes grupos musculares em dias específicos, proporcionando tempo suficiente para a recuperação e crescimento.
De acordo com o portal Hipertrofia, esta é a forma ideal para fazer a divisão de treino 5 vezes na semana:
Dia 1: Peito e Tríceps
Dia 2: Costas e Bíceps
Dia 3: Pernas
Dia 4: Ombros e Trapézio
Dia 5: Abdominais e Cardio
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