Quantos minutos de atividade física é o ideal para idosos?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar entre 150 a 300 minutos d Read More
Quais são as atividades físicas mais indicadas para a terceira idade?
Márcio Barros
2025-11-09 21:14:25
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Práticas de pouco impacto são as atividades físicas mais indicadas para a terceira idade.
Exercícios que trabalhem a coordenação motora e o equilíbrio são as mais importantes para ajudar o idoso a ter segurança e independência nas atividades do dia-a-dia.
As atividades físicas ideais para serem praticadas na terceira idade, são: Caminhadas, Hidroginástica, Alongamento, Dança e Musculação.
A caminhada ajuda a fortalecer os músculos, aumenta a energia e controla o peso.
As atividades físicas feitas na água, permitem realizar movimentos sem impactar as articulações ou causar lesões.
Já o alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.
A dança, ajuda a manter o condicionamento físico e mais do que isso, permite alcançar estados emocionais positivos.
E na musculação, resulta na melhora dos fatores de risco cardiovascular.
Os exercícios físicos precisam fazer parte na vida de todos, mas principalmente na dos idosos, no qual promove vários benefícios.
Além de trazer inúmeros benefícios, a prática de atividade física na terceira idade faz com que eles sejam independentes e tenham a sua autonomia, trazendo novas perspectivas aos idosos, e proporcionando uma maior disposição para realizar seus afazeres do dia-a-dia, com segurança.
Raquel Cardoso
2025-10-30 14:46:17
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A prática de exercícios físicos é fundamental para os idosos.
Atividades físicas recomendadas para idosos:Considerando que, com o avanço da idade, o corpo já não é mais o mesmo, os exercícios para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios tanto no solo, quanto na água.
Listamos aqui abaixo sete atividades físicas mais recomendadas para serem praticadas pelos idosos.
1) CaminhadaAdotar a caminhada como prática diária gera benefícios como melhoria da circulação sanguínea, mais energia para os músculos e melhora a respiração.
2) NataçãoQuando praticada de forma regular, a natação proporciona aos idosos benefícios na frequência cardíaca, na função respiratória e aumento da mobilidade física.
3) HidroginásticaAssim como a natação, a hidroginástica contribui para o fortalecimento muscular, sem causar riscos para as articulações.
4) MusculaçãoA musculação é uma atividade focada no fortalecimento muscular.
5) PilatesO pilates é uma das principais atividades físicas indicadas para idosos.
6) AlongamentoA prática de alongamento também é altamente recomendada para os idosos, a fim de melhorar a flexibilidade do corpo, o equilíbrio, e ter um melhor controle de dores musculares.
7) DançaA prática de dançar também é considerada uma atividade física adequada para os idosos.
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Francisco Amaral
2025-10-24 20:25:14
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Caminhada, natação, hidroginástica, pilates, yoga e musculação são alguns dos exercícios mais indicados para os idosos.
É importante que sejam praticados, pelo menos, 3 vezes por semana, sob a orientação de um profissional de Educação Física para que o exercício seja realizado corretamente, na intensidade adequada ao condicionamento físico do idoso a fim de obter os efeitos benéficos dos exercícios.
A musculação também é uma excelente opção de exercício para os idosos, pois ajuda a fortalecer e aumentar a resistência dos músculos, além de melhorar a postura e aumentar a densidade óssea, tornando os ossos mais fortes e evitando o seu desgaste e as chances de fratura.
A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade porque ajuda a fortalecer os músculos do corpo sem grandes impactos nas articulações, e que colaboram em uma menor probabilidade de lesão.
Andar de bicicleta também é uma boa opção de exercício aeróbio para aumentar a capacidade cardiovascular, ajudando no equilíbrio e no fortalecimento da musculatura de membros inferiores.
Os alongamentos, além de melhorarem a flexibilidade também melhoram a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades da vida diária.
Na hidroginástica os exercícios são realizados dentro da água e se caracterizam pelo impacto reduzido sobre as articulações de membros inferiores e coluna.
As práticas físicas do Yoga aliam exercícios de equilíbrio, flexibilidade muscular e mobilidade articular, contribuindo para melhorar a postura e harmonizar o tônus muscular.
O Pilates desenvolve a capacidade de se mover com conhecimento e domínio do próprio corpo utilizando princípios específicos para promover a integração entre eles, que são a concentração, controle do centro (powerhouse), a respiração, a fluidez e a precisão dos movimentos.
Carlota Pinto
2025-10-12 22:29:28
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1. Caminhadas
É a atividade física que pode começar a fazer já.
Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
2. Natação
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite.
Trabalha ainda a circulação sanguínea e a respiração, ajudando na diminuição da falta de ar.
3. Corrida
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio.
Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis, para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam lesões.
4. Bicicleta
Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a autonomia do idoso.
É preciso não esquecer o uso de capacete e luvas, para garantir a segurança do praticante.
5. Musculação no ginásio
Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea.
6. Ioga e Pilates
A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental.
Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stresse.