Quantos minutos de atividade física é o ideal para idosos?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar entre 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada ou de 75 a 150 minutos de alta intensidade por semana para garantir qualidade de vida e prevenção de doenças. Com isso, a atividade física contribui para a manutenção da mobilidade e independência funcional dos idosos. O ortopedista e especialista em medicina do esporte Pedro Ribeiro destaca que o impacto positivo da prática de exercícios é notável especialmente entre os idosos. "A atividade física é essencial para evitar a perda de massa óssea e muscular, prevenindo condições como a osteoporose e a sarcopenia. Além disso, contribui para a mobilidade, independência e bem-estar emocional nessa fase da vida", afirma o especialista. "O ideal é combinar diferentes tipos de atividade para manter um corpo mais equilibrado e funcional. E é fundamental que o idoso busque orientação profissional para praticar exercícios com segurança", reforça Ribeiro. "Manter-se ativo é uma das melhores estratégias para envelhecer com qualidade. Pequenas mudanças na rotina, como optar por escadas em vez do elevador ou fazer pequenas caminhadas diárias, já fazem grande diferença", finaliza o ortopedista.