Quais são as atividades físicas mais indicadas para a terceira idade?
1. Caminhadas É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente para Read More
Quantos minutos de atividade física é o ideal para idosos?
Inês Domingues
2025-10-29 11:18:29
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De acordo com o Guia, quem preferir as atividades físicas moderadas, deve praticar pelo menos 150 minutos por semana.
Para saber se está fazendo uma atividade moderada, basta observar os seguintes sinais: será possível conversar com dificuldade enquanto se movimenta, mas cantar não.
A respiração e os batimentos do coração vão aumentar moderadamente.
Mas se optar pelas atividades de intensidade vigorosa, o ideal é praticar pelo menos 75 minutos de atividade física por semana.
Diferente do caso anterior, durante essas atividades não será possível nem mesmo conversar.
A respiração será muito mais rápida que o normal e os batimentos do coração vão aumentar muito.
Existe ainda uma terceira opção, que é a de combinar as duas modalidades – moderadas e vigorosas – para alcançar a quantidade recomendada.
Segundo orienta o Guia, atividades de fortalecimento dos principais músculos e de equilíbrio devem ser realizadas de duas a três vezes por semana em dias alternados.
Para benefícios adicionais à saúde, o ideal é praticar a atividade física de forma regular e aumentar o tempo de prática, por semana, pouco a pouco.
Para aumentar as chances de ser manter ativo fisicamente, vale dividir a prática em pequenos blocos de tempo, como três blocos de 10 minutos por dia.
Luciana Jesus
2025-10-26 01:14:11
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Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão.
Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio.
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Álvaro Antunes
2025-10-13 02:21:11
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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar entre 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada ou de 75 a 150 minutos de alta intensidade por semana para garantir qualidade de vida e prevenção de doenças.
Com isso, a atividade física contribui para a manutenção da mobilidade e independência funcional dos idosos.
O ortopedista e especialista em medicina do esporte Pedro Ribeiro destaca que o impacto positivo da prática de exercícios é notável especialmente entre os idosos.
"A atividade física é essencial para evitar a perda de massa óssea e muscular, prevenindo condições como a osteoporose e a sarcopenia.
Além disso, contribui para a mobilidade, independência e bem-estar emocional nessa fase da vida", afirma o especialista.
"O ideal é combinar diferentes tipos de atividade para manter um corpo mais equilibrado e funcional.
E é fundamental que o idoso busque orientação profissional para praticar exercícios com segurança", reforça Ribeiro.
"Manter-se ativo é uma das melhores estratégias para envelhecer com qualidade.
Pequenas mudanças na rotina, como optar por escadas em vez do elevador ou fazer pequenas caminhadas diárias, já fazem grande diferença", finaliza o ortopedista.