Quais são os melhores treinos para adolescentes de 12 anos?

A musculação pode ser uma ótima atividade para jovens, principalmente porque parece ser o único tipo de exercício físico que atrai os adolescentes nessa idade. Fazer musculação durante a época de adolescente não é tão simples, pois não é tudo que é permitido durante o treino. Peitoral – os melhores exercícios de peitoral para adolescentes são: supino reto, supino inclinado, afundo de peito, supino com halteres, supino inclinado com halteres e flyes. Costas – os melhores exercícios de costas para adolescentes são: levantamento terra, remada com barra, remada com halteres, pull up e puxada frente. Ombros – os melhores exercícios de ombros para adolescentes são: desenvolvimento militar, desenvolvimento sentado com barra, desenvolvimento sentado com halteres, arnold press, elevação lateral, crucifixo inclinado com halteres. Quadríceps – os melhores exercícios de quadríceps para adolescentes são: agachamento, leg press, avanço, agachamento búlgaro, agachamentos sumô. Isquiotibiais – os melhores exercícios para isquiotibiais para adolescentes são: levantamento terra, good morning, flexão de perna. Tríceps – os melhores exercícios para tríceps para adolescentes são: supino fechado, mergulho no banco, extensões de tríceps, rosca testa. Bíceps – os melhores exercícios para bíceps para adolescentes são: chin ups, rosca direta com halteres, rosca martelo, rosca direta na barra W. Trapézio – os melhores exercícios para trapézio para adolescentes são: remada alta, encolhimento com barra, encolhimento com halteres.

Os benefícios de praticar exercícios desde cedo são enormes para o desenvolvimento motor, redução de doenças, fortalecimento muscular, controle de peso, melhora da postura, entre outros. Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade. Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa; A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões. É fundamental destacar que a nutrição adequada é um fator primordial nos exercícios físicos dos jovens. As vantagens da atividade física podem ser maximizadas quando combinado com uma dieta balanceada, diz o educador físico. Boa alimentação, hidratação, descanso e supervisão adequada garantem bons resultados e segurança durante o exercício ou esportes, principalmente para crianças e adolescentes, acrescenta.

Natação é um exercício físico benéfico para adolescentes de 12 anos, que além de ensinar a nadar, desenvolve independência, fortalece a capacidade respiratória, aumenta a oxigenação do cérebro e a resistência física, evita lesões e melhora o sono. Corrida é um exercício completo para adolescentes, que melhora o sistema cardiovascular e respiratório, além de ajudar no emagrecimento, sendo ideal correr dias espaçados na semana, iniciando de maneira leve. Artes marciais e lutas são uma boa opção para adolescentes, ensinando técnicas de defesa pessoal, promovendo disciplina, combatendo a obesidade, otimizando a coordenação motora, aumentando a força e o condicionamento físico, além de melhorar a flexibilidade, autocontrole e o senso de alerta. Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol, atletismo e ginástica artística são ótimos para adolescentes, desenvolvendo a coordenação motora, aprimorando as habilidades cognitivas, trabalhando os pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade e auxiliando no aumento da socialização e convivência em grupo. Danças são uma opção interessante para adolescentes, ajudando a queimar calorias, trabalhando o ritmo, a coordenação, a flexibilidade, o fôlego, o equilíbrio, a postura, a comunicação e a autoestima. Musculação é uma atividade física que pode ser praticada por adolescentes, desde que com acompanhamento de um personal trainer, com exercícios específicos para diferentes partes do corpo, como peitoral, costas, ombros, quadríceps, isquiotibiais, tríceps, bíceps e trapézio.