Como posso ter mais energia e força para treinar?

Antes de treino, é importante fazer uma alimentação que tenha fontes de energia para ter mais disposição e força. A nutricionista Vanessa Furstenberger lista cinco boas opções que podem ser consumidas de 30 a 60 minutos antes do treino para fornecer mais energia. São elas: Banana com pasta de amendoim Iogurte natural com aveia e mel Pão integral com queijo branco ou cottage Tapioca com ovo mexido ou frango desfiado Vitamina de fruta com aveia e whey protein Enquanto os carboidratos são o combustível principal, as proteínas e as gorduras saudáveis desempenham papéis importantes na performance e na recuperação. As proteínas são essenciais para a reparação e construção muscular, enquanto as gorduras saudáveis ajudam na absorção de vitaminas e fornecem uma fonte de energia para exercícios de baixa intensidade e longa duração. Evite alimentos pesados, frituras ou ricos em fibras imediatamente antes do treino, orienta a especialista.