Como posso ter mais energia e força para treinar?

Para ter mais energia e força para treinar, incorporar alguns recursos na rotina de treino pode ajudar a otimizar a força durante os treinos. DICAS IMPORTANTES PARA MANTER A FORÇA DURANTE OS TREINOS ★ Hidratação ★ Alimentação saudável - pré e pós treino ★ Aquecimento antes dos treinos ★ Evitar excesso de treino - conhecer seus limites ★ Descanso entre os treinos ★ Qualidade do sono ★ Aposte no acompanhamento profissional Existem suplementos que aumentam os músculos, a força, aceleram a recuperação após o treino, ajudam na queima de gordura e turbinam o desempenho na atividade física. Para isso, é fundamental a avaliação de um profissional especializado. Mas, não consuma essas substâncias sem orientação nutricional, pois elas não substituem uma alimentação saudável. A CREATINA é Indicada para Hipertrofia, ganho de força e potência muscular, é um composto derivado de aminoácidos, naturalmente presente em carnes, peixes, frango, ovos e leite. A substância está envolvida no processo de produção de ATP, fonte de energia usada pelos músculos em exercícios físicos de alta intensidade e curta duração. A L CARNITINA é Indicada para os praticantes de exercícios para melhorar a performance física durante e após a atividade física. O LAXOSTERONE é indicado para aumento de massa muscular e o aumento de força em 3-5 dias, é um suplemento à base de laxogenina. O TRIBULUS TERRESTRIS pode melhorar o desempenho esportivo, favorecendo o condicionamento, reduzindo a fadiga muscular, promovendo a força física e, consequentemente, resultando numa melhor performance durante os exercícios intensos.

Antes de treino, é importante fazer uma alimentação que tenha fontes de energia para ter mais disposição e força. A nutricionista Vanessa Furstenberger lista cinco boas opções que podem ser consumidas de 30 a 60 minutos antes do treino para fornecer mais energia. São elas: Banana com pasta de amendoim Iogurte natural com aveia e mel Pão integral com queijo branco ou cottage Tapioca com ovo mexido ou frango desfiado Vitamina de fruta com aveia e whey protein Enquanto os carboidratos são o combustível principal, as proteínas e as gorduras saudáveis desempenham papéis importantes na performance e na recuperação. As proteínas são essenciais para a reparação e construção muscular, enquanto as gorduras saudáveis ajudam na absorção de vitaminas e fornecem uma fonte de energia para exercícios de baixa intensidade e longa duração. Evite alimentos pesados, frituras ou ricos em fibras imediatamente antes do treino, orienta a especialista.