O que é um treino de bootcamp?
Ivo Valente
2025-07-08 13:51:09
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Um treino de bootcamp é uma modalidade que nos últimos anos tem vindo a ganhar bastante popularidade, uma das mais procuradas para quem quer melhorar a sua condição física como um todo.
Este tipo de treino surgiu nos anos 80 como uma adaptação do treino que era praticado no exército americano, e o nome faz referência às “calças” utilizadas pelos Soldados Americanos, conhecidas como “Boots”, que consequentemente deram nome aos acampamentos de treino do exército, ficando assim conhecidos como “BootCamp”.
Com uma energia que se sente do início ao fim da aula e músicas eletrizantes, o Bootcamp tem como objetivo trabalhar a maior parte das nossas capacidades físicas e mentais através de um protocolo de treino intervalado de alta intensidade, que consiste em intervalos intensos de esforço físico seguidos de curtos intervalos de recuperação.
O treino é estruturado em circuito, o que quer dizer que ninguém está parado, cada grupo tem a sua tarefa para cada intervalo de tempo, em que cada utilizador passa por todos os exercícios do circuito.
No Bootcamp vai encontrar exercícios simples, como por exemplo, Agachamentos, Lunges, Flexões e Burpees, e no Holmes Place também vai encontrar equipamentos topo de gama para tirar o maior proveito dessa aula, como as passadeiras SkillMill e os remos SkillRow da marca Technogym.
Pedro Leal
2025-07-04 19:06:43
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O bootcamp é uma modalidade que teve como inspiração o treinamento militar.
Os exercícios são funcionais e de alta intensidade, sendo realizados em formato de circuitos.
O bootcamp é um campo de treinamento bem dinâmico, com alongamento, corrida e exercícios intensos realizados de forma sequencial.
Essa modalidade envolve exercícios aeróbicos e de força na mesma aula, o que permite trabalhar todas as partes do corpo com saltos, corridas breves, agachamentos, flexões, levantamento de peso, entre outros.
Geralmente, o bootcamp é praticado em grupo, começando com alongamento, seguido de pequenas corridas para aquecer o corpo e organizado em séries que são executadas em circuitos.
No geral, todo mundo se movimenta o tempo inteiro durante a prática do bootcamp.
Ivo Silva
2025-06-25 17:17:33
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O bootcamp, como o próprio nome sugere, é um circuito ou campo de treinamento e se tornou a sensação do momento para quem quer estar de bem com o corpo.
Essa novidade tem feito milhares de pessoas, em sua maioria mulheres, migrarem das salas de musculação das academias para os circuitos de treino — desenvolvidos coletivamente e quase sempre ao ar livre.
Embora tenha sido elaborado inicialmente para desenvolver a capacidade de novos recrutas durante o treinamento militar, hoje o treino bootcamp é ideal para quem quer fugir da rotina imposta normalmente pelas academias.
O treinamento traz resultados rápidos, com a vantagem de que as aulas são muito mais dinâmicas.
No treino bootcamp, você faz uma série de exercícios, alternando corrida, flexões e burpees, e percorre circuitos semelhantes aos dos militares, que incluem obstáculos com pesos, cordas e outros objetos.
O treinamento também inclui exercícios cardiovasculares com o objetivo de aumentar o ritmo cardíaco.
Para finalizar o treino, normalmente há a prática de mais alongamento e de movimentos parecidos com os da yoga, o que relaxa toda a musculatura e ajuda você a não sentir o impacto dos exercícios.
Flávio Coelho
2025-06-16 14:50:21
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O Bootcamp ou Fitness Militar é um programa de treino cujos exercícios e dinâmicas têm inspiração nos programas de preparação militar ministrados aos seus soldados e quadros.
Em combinação com estratégias e metodologias criadas para desenvolver todas as capacidades físicas, tais como, a função cardiorrespiratória, trabalho de força, desenvolvimento muscular, coordenação motora, agilidade e flexibilidade, pretende-se dotar qualquer individuo que o pratique de uma forma física completa e equilibrada.
Para além das capacidades físicas, é pretendido também desenvolver aptidões psicomotoras, sentido do dever, motivação, autoconfiança, inspiração pelo exemplo e disciplina, garantindo os melhores resultados para a sua saúde física e mental.
Desenvolvido para se adaptar às populações civis, o estilo de treino bootcamp é bastante completo e seguro.
Os nossos programas e grupos de treino destinam-se a qualquer pessoa, estando divididos por vários níveis de desempenho, encontrará aqui grupos e programas de treino independentemente da sua forma física atual.
Inês Figueiredo
2025-06-16 14:43:09
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O Boot Camp une o treinamento funcional com exercícios de musculação e treinamento cardio, tudo isso de forma dinâmica e competitiva.
A aula tem duração de 45 minutos.
Os exercícios são executados em alta intensidade e curta duração.
Os intervalos entre os exercícios também são curtos.
O professor segue a linha de disciplina militar, sem dar folga para a turma.
Essa postura é um dos diferenciais da aula e também será fundamental para te ajudar a chegar mais longe.
Não tem como não se motivar dessa forma!
É mais indicada para quem já pratica exercícios na academia, mas qualquer pessoa pode iniciar, basta conversar com o professor.
O professor poderá avaliar quais exercícios você consegue fazer e adaptar o necessário.