Qual é o cardio mais completo?

Já executar o movimento ao contrário, levando os pés para trás ao invés de para frente, é uma boa. Desse modo, você acaba trabalhando os músculos antagonistas aos usados no modo convencional e faz um "treino mais completo". Por isso, o ideal é alternar os dois sentidos na hora da prática.

Na verdade, na hora de escolher o aparelho de cardio mais completo, todos os equipamentos mencionados têm seu valor, mas por razões diferentes. A esteira é superefetiva para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, inclusive, iniciantes, e é a melhor opção para quem está treinando para uma corrida de rua ou tentando perder peso e melhorar a resistência. A bicicleta ergométrica é ideal para quem precisa dosar a intensidade do treino ou tem algum tipo de lesão nos joelhos ou na lombar. O transport é uma ótima escolha para quem busca um treino de baixo impacto para as articulações ou deseja melhorar o equilíbrio. O remo indoor, por sua vez, é um dos exercícios de cardio mais eficazes, ativando uma grande quantidade de músculos, e é recomendado para quem procura um treino de baixo impacto para as articulações ou quer aumentar a resistência. Portanto, o cardio mais completo pode variar de acordo com as necessidades e objetivos individuais de cada pessoa. De acordo com Guilherme Leme, gerente do Departamento Técnico da Bio Ritmo, também é possível complementar o uso desses aparelhos com treinos funcionais que usam acessórios, como pular corda e escada de agilidade, ou exercícios com peso corporal, como o burpee, saltos e deslocamentos. Para iniciar uma nova rotina de exercícios, é recomendável buscar a ajuda de um profissional, como os professores preparados da Smart Fit, que podem orientar e ajudar a criar um treino equilibrado. Além disso, é importante lembrar que a chave para criar o hábito de fazer exercícios é encontrar uma rotina que seja prazerosa e adequada às necessidades e objetivos individuais, e que possa ser mantida a longo prazo.

De acordo com Carlos Leandro Tiggemann, professor das disciplinas de treinamento físico do curso de Educação Física do Centro Universitário FSG, a corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica. No entanto, o especialista ressalta: o melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa. Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio. Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção. Segundo o professor, de forma geral, todos os exercícios aeróbicos -- até mesmo outras opções, como natação, hidroginástica, remo ergométrico, elíptico, aparelhos de escada, entre outros -- são benéficos para a saúde cardiorrespiratória e apresentam vantagens semelhantes quando realizados em uma duração entre 20 e 40 minutos. "O que muda entre todas essas opções é a região muscular que está sendo exercitada. Na comparação entre corrida e ciclismo, por exemplo, a corrida demanda mais da panturrilha, enquanto a bike, das coxas. Mas no sistema cardiovascular, a demanda é muito semelhante", completa.