Qual a massa magra ideal em kg?
Jaime Soares
2025-06-17 19:18:46
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Em média, mulheres adultas saudáveis deveriam ter cerca de 25-30% de massa muscular.
Acima de 30% é considerado um valor muito bom.
Quanto mais massa muscular, mais saudável o organismo está, e mais fácil é manter esse peso estável.
Em homens adultos saudáveis o percentual de gordura adequado é entre 15 e 19%, e o de massa magra deve ser acima de 33%.
Para mulheres adultas, o percentual de gordura adequado fica em torno dos 20%.
Ainda não é possível saber a massa magra ideal em kilogramas.
Com base nisso, para uma mulher de 60 kg, a massa magra ideal seria de 42 a 45 kg (75-80% de 60 - considerando 20-25% de massa gorda: 12-15 kg).
Já o homem de 70 kg, deveria ter de 49 a 56 kg (70 a 80% de 70 - considerando 15-20% de massa gorda: 10,5-14 kg).
Assim como a porcentagem de gordura, o valor da massa magra também varia conforme a idade, sexo, estilo de vida e objetivo.
Para pessoas que realizam atividades físicas o valor deve ser majorado, enquanto para sedentárias o ideal é menor, considerando a necessidade epidemiológica para a saúde.
Mariana Teixeira
2025-06-17 18:30:47
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A MIG inclui vários tecidos como os músculos, os ossos e o tecido conjuntivo entre outros.
Estima-se que a distribuição ideal de músculo seria por volta dos 45% para os homens e 36% para as mulheres.
A partir desta avaliação de Massa Gorda, podemos calcular a Massa Isenta de Gordura (MIG).
Os valores aferidos nestas avaliações devem ser olhados como referências e não valores absolutos.
Apesar destes valores de referência, deve ter em conta algumas particularidades como a idade (quanto maior a idade, menor a percentagem de músculo) ou outras condicionantes como doenças e condições hormonais limitantes.
Resumindo: estes valores são apenas referências e não objetivos, eles variam muito de pessoa para pessoa.
Lembre-se, um corpo perfeito é onde vive uma pessoa feliz.
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