O que é alongamento balístico?
Eva Araújo
2025-10-28 02:32:53
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O documento descreve o alongamento balístico, um tipo de alongamento indicado para esportistas antes do treino para melhorar a flexibilidade, potência e velocidade.
Envolve movimentos rápidos e repetitivos usando a contração muscular para alongar o músculo.
Não é recomendado para sedentários, idosos ou pessoas com lesões ou inflamações.
Fernando Tavares
2025-10-28 00:33:37
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Alongamento balístico: um estiramento rápido, brusco.
Parece apresentar um maior potencial de lesão muscular.
Os alongamentos devem envolver os principais grupos musculares dos membros inferiores e devem ser feitos bilateralmente.
Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o músculo até ao limiar da dor, e repita-o três a cinco vezes a cada treino.
Respire sempre normalmente e nunca “tranque” os joelhos, mantendo-os ligeiramente dobrados.
Manter os joelhos completamente esticados aumenta o risco de lesão.
O momento ideal para fazer exercícios de flexibilidade é quando os músculos já estão “quentes”.