O que dar para um idoso ficar forte?

Por isso, é de extrema importância que os idosos tenham uma alimentação balanceada e saudável, que possa fornecer os nutrientes necessários para diminuir a perda de massa óssea e fortalecer os ossos. Leite e derivados – Fonte rica para o fortalecimento de ossos O leite é um dos principais alimentos para quem quer fortalecer os ossos, por ser fonte abundante de Cálcio e ser um alimento barato. Verduras com folhagem escura são outra fonte rica de cálcio. Peixes de águas frias como o salmão e a sardinha são excelentes fontes de cálcio, além de trazerem outras vantagens aos idosos, por serem fonte de Vitamina D, que ajuda na absorção do Cálcio e por serem ricos em Ômega 3, que traz benefícios na regulação do triglicérides e melhoram a saúde cardiovascular. Assim como os peixes de águas frias, nozes, castanhas e outros alimentos oleaginosos, como amendoim, tem altas quantidades de Ômega-3, que traz benefícios cardiovasculares, além de serem ricos também em Cálcio. O tomate é um alimento rico, barato e fácil de encontrar. Ele ajuda no consumo diário de Cálcio e possui Vitamina K, que ajuda a absorvê-lo e licopenos, também responsáveis por aumento da massa óssea.

Os exercícios físicos devem ser direcionados para o ganho de massa magra, como musculação e pilates, sempre orientados por um profissional da área de educação física ou fisioterapia. Já os cuidados com a alimentação, incluem seguir uma dieta equilibrada, contendo todos os grupos de alimentos. Porém, ao falar de massa magra e combate a sarcopenia, a proteína acaba ganhando destaque. Entretanto, nem todo produto desse tipo é indicado para essa finalidade. 1.　 　　Proteína do soro de leite (whey protein) 2.　 　　Leucina 3.　 　　Ômega-3 3.　 　　Vitamina D Várias evidências científicas sugerem que o uso de suplemento contendo whey protein ajuda a ganhar massa magra e melhora o tempo de caminhada dos idosos. E os resultados são ainda melhores quando o idosos também faz algum exercício físico, como musculação, resultando em aumento de força muscular e melhor desempenho para realizar as atividades de vida diária. Um estudo do periódico Nutrients avaliou a eficácia da administração de leucina na melhora de músculos, força muscular, performance funcional e função do músculo respiratório em idosos institucionalizados. O uso de ômega-3 associado a outras estratégias nutricionais com ou sem exercícios físicos parece apresentar resultados positivos na melhora da força e função muscular em adultos mais velhos, justificando sua suplementação. A mensagem que fica é que, de maneira geral, a suplementação isolada de um nutriente apresenta nenhum ou poucos efeitos sobre a prevenção ou tratamento de sarcopenia, devendo fazer parte de uma estratégia de cuidado mais global.

Os suplementos a base de proteínas, como o Whey Protein e proteínas vegetais, podem ser inseridos em uma dieta para idoso, a fim de preservar a massa muscular, oferecendo mais força e prevenindo quedas. A vitamina D é um dos nutrientes essenciais para a saúde, ajudando a regular a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo e no fortalecimento de ossos. As vitaminas do complexo B, principalmente a B6 e a B12, estão entre as necessidades nutricionais dos idosos. Minerais como cálcio, ferro e zinco podem ser utilizados como complemento da alimentação do idoso. O ômega 3 é um dos nutrientes essenciais para a terceira idade. É importante que haja o consumo de proteínas, como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, alimentos com alto teor de fibras, como legumes e frutas, e baixo consumo de gorduras e açúcares.