Quais são os melhores exercícios de força para idosos?
Professora de educação física da Smart Fit, Gisele Santos da Silva preparou um treino sob medida com Read More
Qual o melhor exercício físico para quem tem 60 anos?
Marco Amaral
2025-11-26 12:47:10
Count answers
: 13
Para quem está começando, Silva sugere o alongamento e a caminhada, praticados de duas a quatro vezes por semana – com 30 a 45 minutos de duração cada atividade.
A musculação também é uma boa opção.
Com o envelhecimento, perdemos grande quantidade de massas magra e óssea.
Os pesos e repetições auxiliam no fortalecimento dos músculos e articulações, prevenindo doenças como a osteoporose, por exemplo.
O professor da Smart Fit completa a lista com atividades de baixo impacto, como a hidroginástica e o ciclismo.
Para aqueles que chegaram aos 60 já praticantes de exercícios, a dica é continuar, pois o corpo já está adaptado e acostumado.
A prática de exercícios físicos ajuda na prevenção de doenças, além de melhorar o condicionamento físico geral, aumentando a disposição para as tarefas do dia a dia.
Entre eles, mais firmeza nos movimentos primários – como andar, sentar e levantar, hábitos que com o passar dos anos se tornam mais difíceis.
Os músculos fortes também auxiliam na prevenção de quedas e fraturas.
Cristiana Matias
2025-11-21 00:50:28
Count answers
: 22
Para quem tem mais de 60 anos, os exercícios devem buscar melhorar quatro “pilares” que, além de aumentar a saúde e evitar doenças, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas.
Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo.
Veja, abaixo, sete exercícios para quem passou dos 60 anos:NataçãoNadar faz bem porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite.
Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração.
A bicicleta é um bom exercício nessa etapa da vida. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha.
Musculação na academiaBusque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura.
Yoga e pilatesOs benefícios dessas duas modalidades vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima.
Read also
Qual atividade substitui a musculação?
A musculação não é a única opção para alcançar um corpo saudável e em forma. As pessoas que vão par Read More
Iris Ramos
2025-11-16 12:51:11
Count answers
: 21
Manter-se ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar de quem tem mais de 60 anos.
Praticar exercícios físicos pode ser feito no conforto de seu lar e ainda proporciona grandes benefícios.
Aqui está uma mini-lista dos exercícios mais adequados para essa faixa etária: Caminhada no lugar para fortalecer o sistema cardiovascular; Alongamento para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões; Exercícios de força para aumentar a resistência muscular.
Caminhar no lugar é uma ótima opção, pois não requer equipamentos e pode ser feito em qualquer momento.
Além disso, ajuda a fortalecer o coração e a melhorar o condicionamento físico geral.
Exercícios simples, como o alongamento, melhoram a mobilidade das articulações, prevenindo rigidez e facilitando as atividades diárias.
Exercícios de força, como levantar pesos leves, ajudam a manter a massa muscular;
Alongar-se regularmente contribui para uma melhor circulação sanguínea;
Praticar exercícios de equilíbrio pode reduzir o risco de quedas.
Hélder Brito
2025-11-09 12:12:23
Count answers
: 16
Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade.
No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida.
Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão.
Caminhadas É a atividade física que pode começar a fazer já.
Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite.
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio.
A musculação no ginásio Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea.
Read also
Como posso iniciar um treino de força?
Para iniciantes, o recomendado é começar com treinos leves e fáceis, para não prejudicar o corpo e o Read More
Como fazer treino de força em casa?
Sim, é possível fazer um treino de força em casa. Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem Read More
Adriana Fonseca
2025-10-27 16:21:38
Count answers
: 19
Atividades físicas recomendadas para idosos.
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil para não causar lesões.
Natação, Hidroginástica, Caminhada, Alongamento, Musculação, Dança, Pilates, Dança.
A prática é recomendada ao longo da semana para ter benefícios substanciais à saúde.
Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica.
Também é interessante promover exercícios que os agrade e enquadre-se nas potencialidades e limitações físicas apresentadas.
150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade;
75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade;
Combinação equivalente de atividades físicas de moderada e vigorosa intensidade.