Qual exercício cardio tem o menor impacto?

A natação é o mais completo dos exercícios, pois trabalha todos os grupos musculares, o ritmo respiratório, ajuda a fortalecer o abdômen, os músculos da coluna, o diafragma e assim por diante. A natação tem outro benefício: como quase não há gravidade na água, o impacto nas articulações é mínimo. De quebra, fortalece a musculatura cardíaca, sendo considerada uma excelente atividade “cardio” de baixo impacto. O Ministério da Saúde pontua que as pedaladas melhoram a capacidade cardiorrespiratória e podem até melhorar o humor. A máquina elíptica ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular com menor impacto em suas articulações. Também ajuda a melhorar o equilíbrio e a trabalhar os músculos. Os treinos “cardio” de baixa intensidade não são importantes apenas para a saúde cardiovascular e o condicionamento físico. Também relaxam e podem ser atividades divertidas para quebrar a rotina.

A natação é um treino de baixo impacto que ainda proporciona um excelente treinamento de resistência, graças à intensa força de arrasto da água. Outro tipo de exercício que fornece uma força total do corpo e exercícios aeróbicos é o remo. Este exercício é uma opção eficaz para aqueles que buscam exercícios de baixo impacto. Uma caminhada rápida e regular oferece enormes benefícios à saúde, incluindo controle de peso, melhora do humor e aumento do equilíbrio e coordenação. Além disso, caminhar é gratuito e, o mais importante, de baixo impacto. O ciclismo oferece intensidade e adrenalina o estresse nas articulações que podem surgir em outras atividades como a corrida. Quer você opte por pedalar em uma bicicleta indoor ou ao ar livre, seus músculos, coração e pulmões vão trabalhar com a intensidade do ciclismo. Mas, vale lembrar que, encontrar uma bicicleta com o ajuste certo é crucial para o conforto e para a proteção das articulações. Andar com o assento muito alto, muito baixo, muito para a frente ou muito para trás pode causar impactos nas articulações. A chave para fazer os exercícios de baixo impacto funcionarem é intensificar um pouco mais, envolvendo todo o seu corpo no que você está fazendo. Experimente algumas destas ideias para tornar seus treinos mais intensos: Adicione movimentos da parte superior do corpo: os movimentos da parte superior do corpo podem contribuir para sua intensidade geral, então pense em balançar os braços ao caminhar ou escolher máquinas na academia com opções para a parte superior do corpo, como uma máquina de remo ou de elíptico. Aumente o ritmo: seja caminhando, andando de bicicleta ou nadando, ir mais rápido é outra maneira de tornar seus treinos um pouco mais difíceis. Faça grandes movimentos: outra maneira de adicionar intensidade é fazer movimentos grandes e exagerados. Por exemplo, se você estiver caminhando, pode tornar o movimento mais difícil aumentando o comprimento do seu passo.

A natação é um treino de baixo impacto que ainda proporciona um excelente treinamento de resistência, graças à intensa força de arrasto da água. Outro tipo de exercício que fornece uma força total do corpo e exercícios aeróbicos é o remo. Este exercício é uma opção eficaz para aqueles que buscam exercícios de baixo impacto. Além disso, caminhar é gratuito e, o mais importante, de baixo impacto. Pilates é uma modalidade de treino de baixo impacto que trabalha força, respiração e alongamento. O ciclismo oferece intensidade e adrenalina o estresse nas articulações que podem surgir em outras atividades como a corrida. Quer você opte por pedalar em uma bicicleta indoor ou ao ar livre, seus músculos, coração e pulmões vão trabalhar com a intensidade do ciclismo. Mas, vale lembrar que, encontrar uma bicicleta com o ajuste certo é crucial para o conforto e para a proteção das articulações.