O que é o método 3-2-1?

O método 3-2-1 é uma fórmula simples para organizar sua semana de treinos, exigindo três dias de treinamento de força, dois dias de Pilates e um dia de cardio ou condicionamento. Supõe-se que essa combinação ajude a fornecer resultados consistentes. Existem algumas versões diferentes do método 3-2-1: algumas variações recomendam dois dias de cardio e um dia de Pilates, enquanto outras trocam o Pilates por qualquer tipo de trabalho de mobilidade de baixa intensidade. O apelo mais óbvio do método 3-2-1 é que ele dá alguma estrutura à sua rotina de exercícios. Mas a alternância entre diferentes tipos de exercícios também é extremamente benéfica. Isso garante uma consistência nos treinos – já que fazer sempre a mesma coisa pode cansar. A alternância também é uma maneira de garantir que você está distribuindo uniformemente o seu foco de treinamento, já que cada uma dessas modalidades de treino traz benefícios importantes: os treinos de força aumentam a massa muscular; Pilates melhora a conexão mente-músculo, força central e flexibilidade; e cardio ou condicionamento aumenta a resistência e a saúde cardiovascular. Ao alternar regularmente entre esses tipos de treino, você basicamente evita que seu corpo estabilize e garante que está trabalhando em todos esses elementos de condicionamento físico ao mesmo tempo.

O método 3-2-1 é uma das propostas que se alicerça em três gestos simples diários que podem ajudar a melhorar a qualidade e duração do sono diário e que passam por preparar, todas as noites, de forma gradual, o corpo para o descanso. Este esquema define o que deve fazer três horas antes de se deitar, sucedendo o mesmo depois com duas horas e uma hora antes de repousar a cabeça na almofada. Três horas antes: As refeições pesadas e o álcool devem ser arredados da mesa do jantar. Duas horas antes: É tempo de esquecer as tarefas. Uma hora antes: Desligue todos os ecrãs. A exposição noturna à luz azul dos dispositivos - TV, telemóvel, computador e tablet - pode suprimir a produção de melatonina [hormona que contribuiu para a regulação do ciclo do sono], mudando ou atrasando o ritmo circadiano e dificultando o momento de adormecer.

Criada pelo fotógrafo Peter Krogh em seu livro de 2009 Digital Asset Management for Photographers, a estratégia de backup 3-2-1 pede para você: Mantenha três cópias dos seus dados: o original e pelo menos duas cópias. Use dois tipos diferentes de mídia (ou seja, dispositivos) para armazenamento caso um tipo seja afetado por algum tipo de evento adverso, como um hacker. Mantenha sempre uma cópia dos dados fora do local para eliminar o potencial de perda de dados devido a uma falha específica do local. A principal vantagem da estratégia de backup 3-2-1 é que ela contabiliza várias maneiras de perder dados. Ele também oferece flexibilidade sobre como fazer backup de seus dados, pois é uma regra geral e, portanto, considerada uma estratégia básica. Além disso, é simples e fácil para qualquer pessoa, de indivíduos a grandes empresas, e é facilmente aplicado a qualquer tipo de escala ou situação de armazenamento de dados. A estratégia de backup de dados 3-2-1 existe há 14 anos, o que é um longo tempo no mundo da tecnologia em rápida evolução. Dessa forma, provavelmente é devido a uma atualização para considerar novos tipos de formas de perda de dados. Uma estratégia de backup mais recente adiciona outro “1” à estratégia de backup 3-2-1 para melhorar a proteção de dados. A estratégia de backup 3-2-1-1 Para uma camada extra de proteção, a IDC recomenda armazenar uma cópia dos seus dados em armazenamento imutável ou na nuvem. Ao contrário da criptografia de dados, a imutabilidade não tem chave. Portanto, não há como “ler” ou revertê-lo. Com essa etapa extra, a estratégia de backup 3-2-1 se torna uma estratégia de backup 3-2-1 atualizada e muito mais eficaz.