Qual o cardio que mais emagrece?

Os exercícios aeróbicos são essenciais para aumentar o gasto calórico e, consequentemente, perder alguns quilinhos indesejáveis. Especialistas entrevistados pelo Metrópoles destacam que ambos métodos trazem benefícios e que o mais adequado vai depender de uma avaliação criteriosa de um profissional capacitado. O personal trainer Vitor de Oliveira Regis também afirma que os dois tipos de atividades são vantajosas. No entanto, ressalta que o fator determinante para emagrecer é o déficit calórico, quando o corpo perde mais calorias do que ganha. “O exercício cardiovascular, em qualquer intensidade, é um aliado nesse processo, mas a alimentação equilibrada continua sendo fundamental”, diz o educador físico da Academia Dstak, em Brasília. Cardio HIIT curto x longo em baixa intensidade Exercícios aeróbicos intervalados de alta intensidade, também conhecidos como HIIT, geralmente ocorrem em sessões curtas, entre 15 a 20 minutos, com atividades que exigem esforço físico máximo, intercalados por pequenas pausas para descanso. Esse tipo de exercício ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, aumenta o gasto energético e eleva o metabolismo mesmo após o término da atividade física. “Isso acontece porque o HIIT promove adaptações como maior consumo máximo de oxigênio (VO₂máx) e maior eficiência na oxidação de gorduras, favorecendo a perda de peso a longo prazo”, ensina Tavares. No entanto, para iniciantes e indivíduos com problemas cardiovasculares ou pressão alta descontrolada, o exercício é contraindicado. Cardio longo e de baixa ou moderada intensidade Caracterizado por atividades como caminhadas, corridas leves ou pedaladas contínuas, esse tipo de treino é eficaz e tem como principal característica a queima de gordura durante a realização da atividade, além de beneficiar a capacidade cardiorespiratória. Costuma ser mais indicado para iniciantes e para melhorar os resultados aeróbicos sem trazer prejuízos às articulações e músculos a curto prazo. “O treino prolongado de baixa intensidade pode causar sobrecarga repetitiva e exige cuidados especiais em pessoas com problemas ortopédicos crônicos”, diz Oliveira.

A corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica. Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção. Para quem busca o emagrecimento, a corrida também é uma boa opção já que, por ser mais intensa, aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso -- quando alinhado a uma alimentação equilibrada e bom baixo consumo de calorias. Quanto mais intenso um exercício, maior a capacidade de gastar energia. Na mesma intensidade que ajuda a emagrecer a aumentar a capacidade aeróbica, a corrida pode prejudicar as articulações. Se ela não estiver, a caminhada e o ciclismo dão conta de auxiliar no processo de emagrecimento.