Pode treinar no dia da avaliação física?

Não vale a pena correr ou treinar no dia anterior a uma competição, por exemplo, se você estiver cansado por causa de uma rotina desgastante de trabalho. Se uma rotina de treinamentos já foi seguida, a corrida na véspera à prova não fará diferença para o seu desempenho. E se recomenda repouso no dia anterior de uma prova. Antes de definir sua escolha é recomendável conversar com seu treinador – caso tenha um – e respeitar os limites do corpo. Uma atividade de 30 minutos em ritmo bem tranquilo é o suficiente. Esse trote, por exemplo, pode relaxar os ‘tensos’ grupos musculares e até trazer mais confiança para o corredor; Tem atleta que prefere se ‘soltar’, fazer alguma atividade no dia anterior para minimizar esse efeito. Se optar por um treino, recomenda-se fazer apenas uma corrida bem leve, para não cansar.

A atividade física gera uma perda de liquido através da transpiração e portanto perdemos água das células, mesmo que haja ingestão de água durante a atividade, este não será absorvido rapidamente pelos tecidos e células. Portanto com menos água o exame ficará diferente. Pode causar alguma alteração na sua composição corporal a atividade física antes do exame Porque o exercício mobiliza líquido para os músculos e com isso vai falsear o seu resultado. A possível desidratação causada pela atividade física poderá alterar a leitura da bioimpedância, gerando resultados com baixa precisão. Pode desidratar e concentrar no sangue algumas sbstâncias, aumentar indicadores inflamatórios como PCR e enzimas musculares causadas pela lesão, como a CK, altera taxas de glicemina e por aí vai...

O recomendado é que a avaliação física seja feita antes de começar os treinos. A avaliação física irá analisar o histórico e o condicionamento físico da pessoa. O profissional poderá compreender melhor a situação do seu aluno ou futuro aluno e, assim, introduzir o tipo de treino mais adequado. Além da altura e do peso, a avaliação consegue mensurar outros aspectos, como a flexibilidade e a resistência, fatores que são decisivos para a obtenção dos resultados. O recomendado é que a avaliação física seja feita antes de começar os treinos e repetida a cada 90 dias. Esse intervalo é considerado ideal para garantir a eficácia do treino e irá permitir a comparação do desenvolvimento do aluno e a avaliação dos resultados obtidos com a prática regular da atividade física. A avaliação deve ser sempre conduzida por profissionais de educação física. É um procedimento fundamental para quem inicia ou está em processo de treinamento físico na academia. É um GPS para o treinamento. A avaliação física reúne elementos que vão nos ajudar na metodologia e prescrição de exercícios. Temos que olhar as medidas. Conforme fazemos as avaliações, conseguimos perceber que a pessoa está perdendo peso porque está perdendo medidas, e que perdeu percentual de gordura mas aumentou a massa muscular. É na roupa que subiu um pouco mais, na que conseguiu fechar um botão. Conseguimos ter esse parâmetro para mostrar ao aluno que o treinamento está direcionado da forma correta e está dando certo. Ela ressalta que os resultados dependem ainda da alimentação, da mudança de hábitos, da dedicação e da disciplina do aluno no momento das refeições.

É recomendado evitar exercícios de alta intensidade, como corrida, musculação e treinos de alta performance. O ideal é interromper os exercícios físicos intensos pelo menos 24 horas antes do exame de sangue. Exercícios leves, como yoga, alongamento e caminhadas tranquilas, geralmente não interferem nos resultados dos exames de sangue. É sempre recomendado consultar o médico responsável pelo exame para obter orientações específicas. A prática de exercícios intensos antes de um exame de sangue pode levar a resultados imprecisos, o que pode resultar em diagnósticos errados e tratamentos inadequados. Em casos de urgência ou necessidade, é possível realizar o exame de sangue após a prática de exercícios físicos. No entanto, é importante informar o profissional de saúde sobre a atividade física realizada, para que ele possa interpretar os resultados adequadamente. É fundamental seguir as recomendações médicas para garantir a precisão dos resultados. É possível realizar o exame de sangue após a prática de exercícios físicos. Atividades mais leves, como caminhadas suaves, geralmente não interferem nos resultados dos exames de sangue. É importante seguir as orientações médicas específicas para cada tipo de exame. Exercícios intensos podem causar alterações nos níveis de creatinina, enzimas hepáticas e hormônios, por exemplo. Por isso, é fundamental seguir as recomendações médicas para garantir a precisão dos resultados. Isso garante que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e estabilizar os níveis sanguíneos. Alguns exames, como os de colesterol e glicemia, geralmente não são influenciados pela prática de atividades físicas. Nem todos os exames de sangue são afetados pelos exercícios físicos. Consulte sempre o médico responsável pelo exame para obter orientações específicas e seguir as recomendações adequadas. Evitar exercícios físicos intensos antes de um exame de sangue é fundamental para garantir a precisão dos resultados.

Não se pode realizar avaliação morfológica após a execução de uma sessão de treino. Seria interessante que o personal trainer aplicasse pelo menos um intervalo de 24 horas após a ultima sessão de treino para realizar uma avaliação morfológica. É necessário entender que quando o aluno/cliente realiza uma sessão de treino, ocorre alteração da homeostase do cellular ou grupo muscular que está sendo treinado. Com isso, como citado acima mais sangue será direcionado pela vasodilatação de capilares que circundam essa célula muscular. No entanto, é comum que fluidos permanecem no espaço intersticial do cellular muscular. Assim, com essa maior concentração de fluido dento da cellular ocorrerá um inchaço muscular. Desta forma, esse inchaço muscular gerado irá alterar a capacidade do personal trainer em conseguir quantificar de forma acurada os dados morfológicos. Qual a melhor estratégia que o personal trainer deverá tomar para realizar a avaliação morfológica é que o aluno/cliente não ter executado exercício no dia em que for realizada a avaliação. Caso o aluno/cliente tenha realizado um treinamento de intensidade moderado a vigoroso nas horas que antecederam a avaliação morfológica, é fundamental que o personal traine orienta que essa pratica poderá alterar os dados gerados. Diante disso, remarcar a avaliação acreditamos ser a melhor estratégia.

Quando você treina o sangue é bombeado para os músculos, logo as medidas são alteradas. Diante disso você acha que fazer a avaliação irá influenciar nos resultados. Se a avaliação é feita para saber como você está eu acho que fica evidente que as medições devem ser feitas quando você estiver em repouso, frio, porque do contrário as medidas serão mera ilusão, afinal algumas horas depois vão retroceder e voltar ao que são de verdade.