Qual o melhor pós-treino?

Para regenerar o músculo, você precisará de alimentos de rápida absorção. O whey protein desempenha com agilidade o papel de fornecer proteína e BCAA. A dose de proteína diária recomendada é de 1 a 3,5 grama por quilo de peso. A distribuição deve ser orientada e calculada por um nutricionista. A gordura é digerida de maneira lenta pelo corpo. O whey protein por conta de sua rápida absorção desempenha com agilidade o papel de fornecer proteína e BCAA. Para regenerar o músculo mesmo nos treinos aeróbicos você precisará de alimentos de rápida absorção.

Depois do treino é aconselhado comer alimentos ricos em carboidratos, como batata-doce, pão integral, banana, uva, aveia e arroz integral. Isso porque esses alimentos ajudam a repor a energia gasta durante o treino. Já as proteínas como leite, iogurte, queijo, ervilha, soja, ovo e frango, quando consumidas no pós-treino, ajudam a restaurar as fibras musculares, mantendo os músculos ou ajudando na hipertrofia. A alimentação após o treino deve ser feita nos primeiros 30 minutos a 1 hora após o exercício físico, sendo importante consumir alimentos saudáveis e ricos em carboidratos e proteínas. Alguns lanches saudáveis para o pós-treino são: Iogurte natural com uva e aveia; Panqueca de banana, com aveia e clara de ovo; Vitamina de leite com maçã e banana; Wrap de frango com ovo e tomate. É recomendado consumir proteínas dentro de 1 hora após os treinos, onde a quantidade geralmente indicada varia de 15 a 30 g. É aconselhado consultar o nutricionista, para avaliar as quantidades de proteínas adequadas a cada pessoa. É aconselhado consultar o nutricionista para elaborar uma dieta individualizada.