Qual o melhor pós-treino?
Leonardo Rodrigues
2025-06-27 18:40:31
Count answers: 6
Para regenerar o músculo, você precisará de alimentos de rápida absorção.
O whey protein desempenha com agilidade o papel de fornecer proteína e BCAA.
A dose de proteína diária recomendada é de 1 a 3,5 grama por quilo de peso.
A distribuição deve ser orientada e calculada por um nutricionista.
A gordura é digerida de maneira lenta pelo corpo.
O whey protein por conta de sua rápida absorção desempenha com agilidade o papel de fornecer proteína e BCAA.
Para regenerar o músculo mesmo nos treinos aeróbicos você precisará de alimentos de rápida absorção.
Matheus Antunes
2025-06-27 18:33:54
Count answers: 6
Depois do treino é aconselhado comer alimentos ricos em carboidratos, como batata-doce, pão integral, banana, uva, aveia e arroz integral. Isso porque esses alimentos ajudam a repor a energia gasta durante o treino.
Já as proteínas como leite, iogurte, queijo, ervilha, soja, ovo e frango, quando consumidas no pós-treino, ajudam a restaurar as fibras musculares, mantendo os músculos ou ajudando na hipertrofia.
A alimentação após o treino deve ser feita nos primeiros 30 minutos a 1 hora após o exercício físico, sendo importante consumir alimentos saudáveis e ricos em carboidratos e proteínas.
Alguns lanches saudáveis para o pós-treino são: Iogurte natural com uva e aveia; Panqueca de banana, com aveia e clara de ovo; Vitamina de leite com maçã e banana; Wrap de frango com ovo e tomate.
É recomendado consumir proteínas dentro de 1 hora após os treinos, onde a quantidade geralmente indicada varia de 15 a 30 g.
É aconselhado consultar o nutricionista, para avaliar as quantidades de proteínas adequadas a cada pessoa.
É aconselhado consultar o nutricionista para elaborar uma dieta individualizada.
Read also
- O que não se pode fazer pós-treino?
- Qual a melhor zona de treino?
- Dormir após o treino de musculação é bom ou ruim?
- Qual zona queima mais gordura?
- Quais são as 5 zonas de treinamento?
- Qual a melhor recuperação muscular pós-treino?
- O que é bom consumir depois do treino?
- Como diminuir o cansaço pós treino?
- Quanto tempo depois de treinar posso dormir?