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O que não se pode fazer pós-treino?
Eva Vicente
2025-07-10 15:44:44
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É importante lembrar que o álcool é calórico e não tem nutrientes para repor o que você perdeu no treino. Além disso, possui moléculas tóxicas que sobrecarregam o fígado, que se ocupa metabolizando o álcool e pode esquecer de metabolizar hormônios importantes para a construção muscular e recuperação pós-treino.
Durante a atividade física você sua e desidrata, e o álcool potencializa a desidratação —o que pode causar sintomas como fraqueza, dor de cabeça e tontura, além de cãibras.
Achar que as calorias gastas no treino permitem a você comer besteiras"Como malhei, mereço um hambúrguer ou uma pizza", é o que muitas vezes pensamos - mas pratique o autocontrole.
No pós-treino, o corpo precisa dos nutrientes certos para se recuperar do esforço e fazer com que os resultados apareçam.
Diogo Ramos
2025-06-27 16:50:34
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Não se alongar.
Um bom alongamento depois do treino garante um processo de recuperação mais rápido nos músculos, já que a prática promove a irrigação dos vasos sanguíneos e melhora a recepção de nutrientes.
Com o tempo, o alongamento também permitirá que seu corpo fique mais flexível e ajudará no crescimento muscular.
Ficar sem beber água.
Muitas pessoas bebem água durante o treino, mas acabam esquecendo ou diminuindo a ingestão após finalizar os exercícios.
Esse é um grande erro que deve ser evitado, já que a água é fundamental para a reposição do líquido perdido ao longo das atividades pela transpiração.
Comer alimentos pesados e gordurosos.
De nada adianta se esforçar no treino para chegar em casa e comer um hambúrguer ou uma lasanha.
Além de atrapalhar na perda de peso, caso esse seja seu objetivo, esses alimentos pesados também dificultam o processo digestivo, influenciando diretamente nos resultados dos exercícios.
Ingerir bebidas alcoólicas.
Existem diversos fatores que fazem beber álcool después de realizar exercícios não ser uma boa opção.
Primeiramente, essas bebidas são supercalóricas e sem nutrientes, de modo que não contribuirão em nada para a reposição que o seu corpo precisa após o treino.
Não dormir bem.
Depois de todo o esforço na academia, é muito importante descansar para garantir a recuperação do corpo e a reposição de energias.
Uma boa noite de sono depois dos exercícios faz seus músculos se regenerarem das microlesões causadas pelo treino e ainda pode ajudar no ajuste de hormônios do apetite, o que é importante para quem busca emagrecimento.
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Martim Andrade
2025-06-27 16:25:24
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Comer em excesso para “repor” as energias é um erro comum e pode levar ao acúmulo de gordura e comprometer o resultado estético.
Isso é um mito, pois dependendo do seu objetivo, o exagero na alimentação pós treino pode levar ao acúmulo de gordura e comprometer o seu resultado estético.
Comer muitos carboidratos também pode te prejudicar, pois o excesso de carboidrato refinado pode ativar em seu organismo a vontade de comer mais carboidratos ou doces e açúcares.
Exagerar na suplementação também é um erro, seja na suplementação de carboidratos, proteínas ou vitaminas, pois pode acumular aquela gordurinha indesejada ou levar a problemas de saúde se não for indicada por um profissional.
Consumir bebidas alcoolicas também é um erro, pois pode piorar a sua composição corporal, atrapalhar na perda de gordura e ainda diminuir o rendimento e condicionamento.
Liliana Pinheiro
2025-06-27 16:20:22
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No entanto, as quantidades de alimentos que devem ser consumidos após o treino variam conforme o tipo e a duração do treino, os objetivos e o peso da pessoa.
É aconselhado consultar o nutricionista para elaborar uma dieta individualizada.
A quantidade de carboidratos recomendada varia de acordo com os objetivos do treino, o peso de cada pessoa, além do tipo, tempo e intensidade dos exercícios.
É recomendado consumir proteínas dentro de 1 hora após os treinos, onde a quantidade geralmente indicada varia de 15 a 30 g.
Entretanto, é aconselhado consultar o nutricionista, para avaliar as quantidades de proteínas adequadas a cada pessoa.
Além disso, as bebidas isotônicas também podem ajudar a repor eletrólitos, por conterem minerais e açúcares parecidas com a do sangue e, favorecendo a absorção de água pelo intestino.
Para emagrecer e perder a barriga, pode-se comer os mesmos tipos de alimentos indicados anteriormente.
No entanto, pessoas que desejam emagrecer precisam diminuir as calorias da dieta.
A alimentação após o treino deve ser feita nos primeiros 30 minutos a 1 hora após o exercício físico, sendo importante consumir alimentos saudáveis e ricos em carboidratos e proteínas.
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Martim Coelho
2025-06-27 15:33:52
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Evite treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos e evite treinar 7 dias por semana, colocando o descanso como estratégia de treino.
Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e adaptar as atividades conforme necessário para evitar lesões.
Telmo Faria
2025-06-27 15:06:34
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Mesmo que você se sinta ansioso para voltar à realidade, checar suas mensagens e olhar as redes sociais pode ficar para depois.
No momento em que pega no celular, a euforia pós-treino desaparece.
Pular o alongamento
Ao sair da academia, você perde uma parte realmente importante do processo de condicionamento físico, a recuperação.
Comer uma grande refeição
Se você é o tipo de pessoa que come uma fatia de pizza ou hambúrguer após os exercícios, pare.
Sentar-se
Isso mesmo!
Sentar ou deitar assim que terminar seus exercícios também não é uma boa ideia.
Parar de beber água
Muitos acabam esquecendo da importância que a água tem em nosso corpo.
Principalmente no pós-treino.
Porém, se ficar desidratado, isso pode retardar sua recuperação.
Ou seja, beba muita água mesmo que não sinta sede.
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Martinho Fernandes
2025-06-27 12:38:22
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Não permitir que seu corpo se recupere adequadamente pode ser prejudicial à sua saúde física e dificultar o cumprimento de suas metas de condicionamento físico.
Se você não conseguir se recuperar adequadamente antes da próxima sessão de treinamento, não poderá ter um desempenho ideal.
Em vez de ir direto para casa e cair no sofá após o treino, permita que seu corpo relaxe gradualmente através da recuperação ativa.