Dormir após o treino de musculação é bom ou ruim?
Luísa Morais
2025-06-27 19:37:11
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Benefícios de Tirar um Soninho Pós-Treino Quando estamos em preparação para competição ou queremos evoluir o físico ao máximo, o descanso faz uma diferença absurda.
E eu posso falar por experiência própria: quando consegui implementar cochilos pós-treino na minha rotina, os resultados foram incríveis.
Recuperação muscular: Durante o sono, seu corpo libera hormônios importantes, como o GH (hormônio do crescimento), que ajuda na recuperação e no crescimento muscular.
Energias renovadas: Dormir, mesmo que por uma hora, renova suas forças e melhora a performance no próximo treino ou na sua rotina diária.
Evolução acelerada: Quem consegue implementar esses descansos extras geralmente tem resultados melhores do que quem fica “tocando o dia no piloto automático”.
Se tiver a oportunidade de encaixar um cochilo pós-treino, aproveite!
Isso pode ser o diferencial entre resultados medianos e um físico realmente impressionante.
Treine pesado, coma bem, descanse sempre que puder, e foque no que realmente importa: a sua evolução.
Lia Coelho
2025-06-27 18:51:33
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Boas noites de sono são importantes para quem quer obter resultados satisfatórios no treino.
Reparo muscular: durante o sono, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam a reparar e fortalecer os músculos danificados durante o exercício.
O sono ajuda a repor os estoques de energia nos músculos e no fígado.
O sono melhora a concentração, a tomada de decisão e a coordenação motora, essenciais para o desempenho atlético.
O sono ajuda a regular hormônios como cortisol e testosterona, que influenciam o crescimento muscular, a força e a recuperação.
Mauro Lopes
2025-06-27 18:29:33
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A hora do treino é apenas o começo do processo de ganho de massa muscular.
Durante a prática esportiva, os músculos são ativados e trabalham intensamente ao longo das repetições na aplicação da força.
É no período de descanso que eles se adaptam aos estímulos provocados pelos exercícios: o corpo se regenera, os músculos crescem, ficam mais fortes e, consequentemente, o desempenho físico melhora.
No caso da hipertrofia, é no período de descanso que as fibras musculares rompidas durante o treino serão reconstruídas, tornando-se maiores e mais fortes.
O sono, como já sabemos, é fundamental para a produção hormonal, que interfere no crescimento muscular.
A qualidade do sono noturno é outro fator que influencia e está diretamente relacionado ao descanso, uma vez que neste período as funções cerebrais se restauram e ocorre a liberação de hormônios de regeneração muscular.
Mesmo nos dias de repouso em que nenhuma atividade física será realizada, é recomendado continuar mantendo uma alimentação equilibrada, beber bastante água e cuidar para não bagunçar o relógio biológico dormindo fora de hora.
Bruno Neto
2025-06-27 17:41:40
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Dormir após o treino de musculação é um tema que depende de vários fatores, especialmente da intensidade do treino. Segundo o pneumologista Marcelo Rabahi, a recomendação de não fazer exercícios físicos à noite se aplica principalmente àqueles que são mais intensos e extenuantes — como nadar, pedalar e correr. Em geral, fazer exercícios de impacto ou muito intensos perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono. No entanto, muitas pessoas se habituam a essa rotina e conseguem ter uma noite de sono satisfatória, mesmo fazendo exercícios mais perto da hora de dormir. Além disso, um estudo recente sugere que a realização de exercícios de resistência com o peso corporal à noite tem o potencial de melhorar o tempo total de sono e ainda combater o sedentarismo. Os resultados apontaram que, após se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a mais em comparação às noites em que passaram muito tempo sentados. Para pessoas que fazemexercise noturno, é preciso adotar hábitos que assegurem uma boa noite de sono — incluindo a atividade física à noite, se ela não for um problema para você. Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.
Catarina Barbosa
2025-06-27 16:05:26
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Para melhorar ao máximo o seu desempenho, saiba agora a importância do descanso pós-treino.
Além da preparação física e técnica, há outros fatores que influenciam no bom desempenho esportivo, como por exemplo manter a qualidade do sono, observar a nutrição, a suplementação e a hidratação adequada, e principalmente respeitar o tempo de recuperação do organismo.
O descanso pós-treino é tão fundamental para a saúde e bem-estar dos atletas quanto a prática esportiva em si, pois o processo de regeneração do corpo começa logo após o treino.
A recuperação adequada permite que o corpo se adapte aos estímulos do treinamento, resultando em melhorias no desempenho esportivo.
A recuperação muscular permite que o corpo repare essas lesões, fortalecendo e reconstruindo os tecidos musculares.
A recuperação mental também é importante para a recuperação mental.
O esporte pode ser desgastante emocionalmente, e o repouso adequado ajuda a reduzir o estresse, melhorar o sono e promover a saúde mental.
Agora que você já sabe a importância do descanso pós-treino, inclua este período de recuperação como parte integrante do seu treinamento.
Você sempre pode contar com a Bauerfeind para tirar o melhor proveito desse processo e dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar adequadamente e com muita qualidade.
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