O que é bom consumir depois do treino?

Para regenerar o músculo, você precisará de alimentos de rápida absorção. Whey protein desempenha com agilidade o papel de fornecer proteína e BCAA. A dose de proteína diária recomendada é de 1 a 3,5 grama por quilo de peso, sendo que esses valores podem ser diferentes para cada pessoa e a distribuição deve ser orientada e calculada por um nutricionista. O whey protein é um suplemento que pode fornecer proteína e BCAA. A gordura é digerida de maneira lenta pelo corpo.

Ao consumir os alimentos certos, você tem ajuda para ganhar massa muscular e acelerar a recuperação, principalmente em treinamento de alta intensidade. Ovo é uma fonte de proteína de baixo custo e que ajuda na fixação do cálcio nos ossos. Iogurte é mais uma fonte de proteína, mas precisa ser escolhida com cuidado, pois existem versões gordurosas, que desaceleram a digestão e a absorção dos carboidratos. Pão integral é uma fonte de carboidrato leve, que tem mais fibras, estruturas responsáveis por aumentar a saciedade e o funcionamento do intestino. Banana é uma das principais recomendações para quem quer saber o que comer no pós-treino para ganhar massa. Frango é considerado um dos alimentos clássicos na dieta de quem pratica atividade física, pois é uma fonte de proteína magra, que fornece aminoácidos que favorecem a resistência e a construção muscular. Batata-doce repõe os níveis de glicogênio e combate os níveis altos de oxidantes produzidos nos exercícios, diminuindo a sensação de cansaço e as dores depois do treino.

Depois do treino é aconselhado comer alimentos ricos em carboidratos, como batata-doce, pão integral, banana, uva, aveia e arroz integral. Isso porque esses alimentos ajudam a repor a energia gasta durante o treino. Já as proteínas como leite, iogurte, queijo, ervilha, soja, ovo e frango, quando consumidas no pós-treino, ajudam a restaurar as fibras musculares, mantendo os músculos ou ajudando na hipertrofia. Os alimentos indicados após o treino incluem alimentos ricos em carboidratos, que ajudam a repor a energia usada durante o treino, o glicogênio muscular, que é responsável por armazenar a energia nas células e a renovar o tecido muscular. Alguns tipos de carboidratos indicados após os treinos são batata-doce, pão integral, banana, maçã, uva, aveia, arroz integral e macarrão integral, por exemplo. Além disso, os alimentos ricos em proteínas saudáveis, como leite, iogurte natural, queijos magros, feijão, ervilha, soja, ovo ou frango, fornecem aminoácidos que ajudam a recuperar as fibras musculares e construir músculos. Também é importante beber água após o treino, para hidratar o corpo após a perda de líquidos durante os exercícios. E repor os eletrólitos, como sódio e potássio, que são perdidos durante o treino, para evitar tontura, vertigem, fadiga muscular ou cãibras. A alimentação após o treino deve ser feita nos primeiros 30 minutos a 1 hora após o exercício físico, sendo importante consumir alimentos saudáveis e ricos em carboidratos e proteínas.