Como seria um treino regenerativo?
Mia Costa
2025-05-21 19:01:59
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O treino regenerativo nada mais é do que baixar a intensidade dos treinamentos regulares, em determinado dia da semana, a fim de fazer o metabolismo desacelerar e se recuperar do esforço anterior de forma mais rápida, colocando o corpo em uma zona confortável novamente.
Para quem quer fazer o regenerativo na corrida, é preciso diminuir tanto o volume quanto a intensidade, ou seja, percorrer uma distância menor que o habitual e em um ritmo menos intenso, a chamada “corrida de recuperação”.
Já quem quer fazê-lo em outra modalidade, como a natação, pilates ou ciclismo, por exemplo, basta realizar a atividade com moderação, sem se desgastar tanto como na corrida dos outros dias.
Essa prática é chamada de cross training.
A vantagem em optar por outro esporte, e não praticar apenas a corrida de recuperação, é dar estímulos diferentes aos músculos e aproveitar para trabalhar partes específicas do corpo, o que só tende a contribuir no condicionamento físico do atleta.
Iris Gonçalves
2025-05-21 17:52:45
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O treino regenerativo é uma estratégia do treinador para evitar uma sobrecarga do seu aluno e assim o proteger contra lesões ou possíveis quedas de performance, rendimento e da própria imunidade do aluno.
O treino regenerativo se baseia em exercícios localizados e integrados que não desgastam a musculatura, mas que tampouco deixam que o corpo fique sedentário.
Funciona como uma pausa ativa para que o corpo tenha o tempo suficiente para se adaptar ao treino principal.
Para fazer o treino regenerativo, dois dias após o treino mais intenso, o aluno irá fazer um treino com redução no volume e na intensidade do treino.
A queda do esforço deve ser por volta de 55% a 60%.
O principal benefício será a adaptação do músculo ao treino.
Toda musculatura sofre um dano durante o treino de musculação.
Isso é comum, fisiológico e todo treinador espera isso.
Com o treino regenerativo, potencializamos a recuperação da musculatura.
Que sempre se regenera de forma mais eficiente e em um patamar acima do que estava antes.
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