Qual a melhor HIIT para emagrecer?
Tatiana Lourenço
2025-07-17 14:25:20
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A seguir, veja alguns desses treinos.
Uma análise feita por pesquisadores da UFG, publicada no periódico British Journal of Sports Medicine em 2019, mostrou que, se você quiser emagrecer, vale investir no HIIT.
Nós descobrimos que, no geral, o treino intervalado é mais eficiente, principalmente em relação à economia de tempo.
A cada minuto que você passa fazendo treino intervalado de alta intensidade, você perde 93% mais gordura do que no treino contínuo.
Se esse HIIT ainda for um sprint, você perde 2,59 vezes mais gordura do que em um treino contínuo, ou seja, para quem tem pouco tempo para treinar, a atividade intensa é uma ótima solução.
Daniel Nascimento
2025-07-08 02:41:16
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Os treinos chamados de Intervalado de Alta Intensidade são mais eficazes para aumentar a queima de gordura do que os aeróbicos.
A conclusão é de um novo estudo publicado na revista científica British Journal of Sports Medicine conduzido por pesquisadores australianos.
Eles descobriram ainda que, quando adotada uma rotina com os exercícios mais pesados, o impacto positivo para a maior perda de calorias se estende até mesmo durante outras atividades.
Para os momentos de alta intensidade, é preciso que a frequência cardíaca esteja acima de 80% da capacidade máxima da pessoa.
Em comunicado, o professor da Universidade de Victoria, na Austrália, autor do estudo, orienta que, em casos de dificuldade para perder gordura, os resultados mostraram que uma boa ideia é adicionar o treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT à sua rotina de exercícios.
Os treinos HIIT são uma proposta de exercícios mais curtos, porém mais intensos.
São, por exemplo, corridas aceleradas de 60 segundos, espaçadas com intervalos curtos de 15 segundos em que o ritmo é reduzido para descansar.
Essa troca é repetida diversas vezes durante um período de 15 a 30 minutos.
Com isso, é feito um esforço maior ao final, porém num menor período de tempo.
Alícia Carneiro
2025-06-28 16:25:26
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Para quem busca emagrecimento, o HIIT tende a trazer resultados mais rápidos, especialmente em termos de redução de peso e gordura corporal. O HIIT é composto por exercícios em alta intensidade realizados em períodos curtos, intercalados com pausas ou períodos de baixa intensidade. Como o HIIT trabalha com intensidades altas, duas a três sessões semanais já são suficientes para obter excelentes resultados, mas é importante ter períodos de recuperação para evitar lesões. Para potencializar a perda de peso, é sugerida a combinação dos dois tipos de treino, onde nos dias de recuperação entre sessões de HIIT, atividades aeróbicas contínuas de baixa intensidade ajudam a acelerar o processo de recuperação e aumentam o gasto energético, promovendo uma queima de gordura ainda mais eficaz. O HIIT, além de eficiente para a queima de gordura, é uma opção prática para quem possui pouco tempo para se exercitar, uma vez que sessões curtas já oferecem benefícios significativos. Entretanto, o sucesso na perda de peso também depende de uma alimentação equilibrada e da consistência no treino.