Quais são os exercícios de alta intensidade e curta duração?

O treinamento intervalado de alta intensidade, mais conhecido pela sigla HIIT, é uma opção para quem busca otimizar os resultados físicos em um espaço mais curto de tempo. A prática consiste em picos de esforços que podem ser intercalados com repouso tradicional ou repouso ativo, que dependerá do nível de condicionamento do aluno/atleta. Por exemplo: correr, saltar ou pedalar por um minuto em alta intensidade e caminhar durante o minuto seguinte. As séries do HIIT podem ser planejadas com atividades diversas e em tempos menores, como a partir de um estímulo intenso por 30 segundos e 30 segundos de recuperação. Geralmente, cada ciclo de exercício e repouso compõem uma sessão de cerca de meia hora. — A atenção, a garantia de sucesso e a segurança dependerá do respeito ao condicionamento do aluno. É possível começar com o HIIT depois de muito tempo parado se você contar com um acompanhamento que indique as progressões de intensidade indicadas para o seu caso. O aluno pode ter sucesso em termos de gastos calóricos, mas também pode sofrer alguma lesão ortopédica por não realizar a adaptação correta, não respeitando os limites fisiológicos e neuromusculares do treinamento. A indicação é de, em média, três treinos por semana, para possibilitar a recuperação dos tecidos e progredir conforme a orientação do educador físico.